| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] | 20 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 2 г |
| Овсяные отруби | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.3% | 710 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 11.2% | 463 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 4% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 20.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 12% | 435 г |
| Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4194 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.3 мкг | 900 мкг | 14.9% | 7.7% | 670 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 54.217 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.385 мг | 1.5 мг | 25.7% | 13.4% | 390 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.1% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 107.2 мг | 500 мг | 21.4% | 11.1% | 466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 10.1% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.241 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.7% | 1976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 5.4% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4% | 1318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 2.2% | 2408 г |
| бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.898 мкг | 50 мкг | 15.8% | 8.2% | 633 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6548 мг | 20 мг | 8.3% | 4.3% | 1209 г |
| Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.904 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.7 мг | 2500 мг | 10% | 5.2% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 61.6 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.2% | 1623 г |
| Магний, Mg | 77.17 мг | 400 мг | 19.3% | 10% | 518 г |
| Натрий, Na | 56.14 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.2% | 2316 г |
| Сера, S | 117.95 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.1% | 848 г |
| Фосфор, P | 302.8 мг | 800 мг | 37.9% | 19.7% | 264 г |
| Хлор, Cl | 73.37 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.7% | 3135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.518 мг | 18 мг | 14% | 7.3% | 715 г |
| Йод, I | 9.34 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.2% | 1606 г |
| Кобальт, Co | 3.404 мкг | 10 мкг | 34% | 17.7% | 294 г |
| Марганец, Mn | 1.7063 мг | 2 мг | 85.3% | 44.3% | 117 г |
| Медь, Cu | 155.21 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 8.1% | 644 г |
| Молибден, Mo | 3.494 мкг | 70 мкг | 5% | 2.6% | 2003 г |
| Олово, Sn | 3.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.907 мкг | 55 мкг | 43.5% | 22.6% | 230 г |
| Стронций, Sr | 5.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17138 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 1.3828 мг | 12 мг | 11.5% | 6% | 868 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.647 г | ~ | |||
| Валин | 0.545 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.772 г | ~ | |||
| Лизин | 0.527 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.489 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.498 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Глицин | 0.424 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.715 г | ~ | |||
| Пролин | 0.428 г | ~ | |||
| Серин | 0.576 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.124 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.8% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.617 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.4% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 215.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.978 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.019 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.191 г | min 16.8 г | 24.9% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафельный овсяный хлеб составляет 192,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».