Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с сыром

Яйцо куриное 50 г
Сыр легкий 20 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 20 г
Овсяные хлопья Геркулес 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 217.2 ккал 1684 ккал 12.9% 5.9% 775 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 7.9% 580 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 7.7% 596 г
Углеводы 20.1 г 219 г 9.2% 4.2% 1090 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 56.9 г 2273 г 2.5% 1.2% 3995 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.4 мкг 900 мкг 11.5% 5.3% 870 г
Ретинол 0.099 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.192 мг 1.8 мг 10.7% 4.9% 938 г
Витамин В4, холин 100.17 мг 500 мг 20% 9.2% 499 г
Витамин В5, пантотеновая 0.558 мг 5 мг 11.2% 5.2% 896 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 1.4% 3226 г
Витамин В9, фолаты 3.462 мкг 400 мкг 0.9% 0.4% 11554 г
Витамин В12, кобаламин 0.262 мкг 3 мкг 8.7% 4% 1145 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин D, кальциферол 0.854 мкг 10 мкг 8.5% 3.9% 1171 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.231 мг 15 мг 1.5% 0.7% 6494 г
Витамин Н, биотин 8.262 мкг 50 мкг 16.5% 7.6% 605 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.5077 мг 20 мг 7.5% 3.5% 1327 г
Ниацин 0.088 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.31 мг 2500 мг 3.1% 1.4% 3276 г
Кальций, Ca 39.62 мг 1000 мг 4% 1.8% 2524 г
Магний, Mg 6.77 мг 400 мг 1.7% 0.8% 5908 г
Натрий, Na 59.23 мг 1300 мг 4.6% 2.1% 2195 г
Сера, S 72.15 мг 1000 мг 7.2% 3.3% 1386 г
Фосфор, P 87.7 мг 800 мг 11% 5.1% 912 г
Хлор, Cl 76.92 мг 2300 мг 3.3% 1.5% 2990 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.7 мкг ~
Железо, Fe 0.977 мг 18 мг 5.4% 2.5% 1842 г
Йод, I 9.08 мкг 150 мкг 6.1% 2.8% 1652 г
Кобальт, Co 3.969 мкг 10 мкг 39.7% 18.3% 252 г
Марганец, Mn 0.0121 мг 2 мг 0.6% 0.3% 16529 г
Медь, Cu 33.77 мкг 1000 мкг 3.4% 1.6% 2961 г
Молибден, Mo 3.077 мкг 70 мкг 4.4% 2% 2275 г
Олово, Sn 2 мкг ~
Селен, Se 12.115 мкг 55 мкг 22% 10.1% 454 г
Стронций, Sr 2.62 мкг ~
Фтор, F 24.23 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16508 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 1.7% 2703 г
Цинк, Zn 0.4885 мг 12 мг 4.1% 1.9% 2456 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.304 г ~
Валин 0.296 г ~
Гистидин* 0.131 г ~
Изолейцин 0.231 г ~
Лейцин 0.415 г ~
Лизин 0.346 г ~
Метионин 0.162 г ~
Метионин + Цистеин 0.277 г ~
Треонин 0.235 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.25 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.435 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.273 г ~
Аспарагиновая кислота 0.473 г ~
Глицин 0.162 г ~
Глутаминовая кислота 0.681 г ~
Пролин 0.154 г ~
Серин 0.358 г ~
Тирозин 0.185 г ~
Цистеин 0.112 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.711 г от 4.7 до 16.8 г 15.1% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 220.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.462 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.788 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.338 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.061 г min 16.8 г 12.3% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.15 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.573 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.514 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.423 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 217,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».