| Шпинат | 250 г |
| Шампиньоны | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Морковь, красная | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Вода | 1500 г |
Курица 150г .нарезать и обжарить в кастрюле с разогретым подсолнечном масле 20г.. Добавить нарезанные шампиньоны 200г., тертую морковь 50г., лук 50г.,поджарить, добавить кипящую воду и варить 20 мин. Добавить мелко нарезанный шпинат 250г., проварить суп. При подаче посолить в каждую тарелку по желанию.... укроп, петрушка, кружочек крутого яйца, сметану или сливки. Приятного аппетита!!!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.5 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7484 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 14.2% | 3167 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 9.3% | 4667 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 1.3% | 36500 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 22.2% | 2000 г |
| Вода | 95 г | 2273 г | 4.2% | 18.7% | 2393 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.4 мкг | 900 мкг | 14.9% | 66.2% | 670 г |
| бета Каротин | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 69.3% | 643 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 8% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 18.7% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 7.16 мг | 500 мг | 1.4% | 6.2% | 6983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 25.3% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 12% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.408 мкг | 400 мкг | 3.1% | 13.8% | 3224 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 6.2% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.28 мг | 90 мг | 8.1% | 36% | 1236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.714 мг | 15 мг | 4.8% | 21.3% | 2101 г |
| Витамин Н, биотин | 0.709 мкг | 50 мкг | 1.4% | 6.2% | 7052 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.7 мкг | 120 мкг | 45.6% | 202.7% | 219 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4001 мг | 20 мг | 7% | 31.1% | 1428 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.09 мг | 2500 мг | 6.5% | 28.9% | 1533 г |
| Кальций, Ca | 17.18 мг | 1000 мг | 1.7% | 7.6% | 5821 г |
| Магний, Mg | 18.24 мг | 400 мг | 4.6% | 20.4% | 2193 г |
| Натрий, Na | 8.47 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.1% | 15348 г |
| Сера, S | 14.84 мг | 1000 мг | 1.5% | 6.7% | 6739 г |
| Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 18.7% | 2367 г |
| Хлор, Cl | 10.38 мг | 2300 мг | 0.5% | 2.2% | 22158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.678 мг | 18 мг | 9.3% | 41.3% | 1073 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 6.7% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 2.32 мкг | 10 мкг | 23.2% | 103.1% | 431 г |
| Марганец, Mn | 0.1131 мг | 2 мг | 5.7% | 25.3% | 1768 г |
| Медь, Cu | 10.72 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 4.9% | 9328 г |
| Молибден, Mo | 0.721 мкг | 70 мкг | 1% | 4.4% | 9709 г |
| Селен, Se | 0.115 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.9% | 47826 г |
| Фтор, F | 79.55 мкг | 4000 мкг | 2% | 8.9% | 5028 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 16.9% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.2519 мг | 12 мг | 2.1% | 9.3% | 4764 г |
Энергетическая ценность Суп с шпинатом и шампиньонами составляет 22,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».