| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8% | 603 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.6% | 554 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.7% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.8% | 1250 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3939 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.2 мкг | 900 мкг | 21.2% | 10.2% | 471 г |
| Ретинол | 0.184 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 5.5% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 9.3% | 514 г |
| Витамин В4, холин | 195.25 мг | 500 мг | 39.1% | 18.7% | 256 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.252 мг | 5 мг | 25% | 12% | 399 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.235 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 6.1% | 785 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.618 мкг | 10 мкг | 16.2% | 7.8% | 618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.865 мг | 15 мг | 5.8% | 2.8% | 1734 г |
| Витамин Н, биотин | 20.147 мкг | 50 мкг | 40.3% | 19.3% | 248 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8647 мг | 20 мг | 19.3% | 9.3% | 518 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.29 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.6% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 54.21 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.6% | 1845 г |
| Магний, Mg | 42.97 мг | 400 мг | 10.7% | 5.1% | 931 г |
| Натрий, Na | 103.82 мг | 1300 мг | 8% | 3.8% | 1252 г |
| Сера, S | 152.71 мг | 1000 мг | 15.3% | 7.3% | 655 г |
| Фосфор, P | 228 мг | 800 мг | 28.5% | 13.7% | 351 г |
| Хлор, Cl | 134.03 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.8% | 1716 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.791 мг | 18 мг | 15.5% | 7.4% | 645 г |
| Йод, I | 16.29 мкг | 150 мкг | 10.9% | 5.2% | 921 г |
| Кобальт, Co | 8.676 мкг | 10 мкг | 86.8% | 41.6% | 115 г |
| Марганец, Mn | 1.0325 мг | 2 мг | 51.6% | 24.7% | 194 г |
| Медь, Cu | 180.15 мкг | 1000 мкг | 18% | 8.6% | 555 г |
| Молибден, Mo | 4.412 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3% | 1587 г |
| Селен, Se | 30.224 мкг | 55 мкг | 55% | 26.4% | 182 г |
| Фтор, F | 52.35 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7641 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.8% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 1.6368 мг | 12 мг | 13.6% | 6.5% | 733 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.909 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.798 г | ~ | |||
| Валин | 0.733 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.982 г | ~ | |||
| Лизин | 0.786 г | ~ | |||
| Метионин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.649 г | ~ | |||
| Треонин | 0.562 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.637 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.665 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.611 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.879 г | ~ | |||
| Пролин | 0.485 г | ~ | |||
| Серин | 0.835 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.088 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.8% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.915 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.7% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 419.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.576 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.854 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.663 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.224 г | min 16.8 г | 25.1% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.574 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.412 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 208,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».