| Кабачок | 300 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Сыр Light Brick [Cheese Gallery] | 22 г |
| Пармезан [Воскресенский Сыродел] | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.6 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 13.9% | 380 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 10.3% | 509 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.5% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.6 мкг | 900 мкг | 12.7% | 6.7% | 785 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 8.7% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 121.33 мг | 500 мг | 24.3% | 12.8% | 412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 7.3% | 717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 5.2% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.554 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.7% | 1946 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.75 мг | 90 мг | 20.8% | 11% | 480 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.917 мкг | 10 мкг | 9.2% | 4.9% | 1091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Витамин Н, биотин | 9.792 мкг | 50 мкг | 19.6% | 10.3% | 511 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2.4% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.75 мг | 20 мг | 13.8% | 7.3% | 727 г |
| Ниацин | 0.854 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.83 мг | 2500 мг | 15% | 7.9% | 667 г |
| Кальций, Ca | 42.92 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.3% | 2330 г |
| Кремний, Si | 37.5 мг | 30 мг | 125% | 65.9% | 80 г |
| Магний, Mg | 17.38 мг | 400 мг | 4.3% | 2.3% | 2301 г |
| Натрий, Na | 81.96 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.3% | 1586 г |
| Сера, S | 96.71 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.1% | 1034 г |
| Фосфор, P | 98.4 мг | 800 мг | 12.3% | 6.5% | 813 г |
| Хлор, Cl | 86.5 мг | 2300 мг | 3.8% | 2% | 2659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.56 мг | 18 мг | 8.7% | 4.6% | 1154 г |
| Йод, I | 9.23 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.3% | 1625 г |
| Кобальт, Co | 5.667 мкг | 10 мкг | 56.7% | 29.9% | 176 г |
| Марганец, Mn | 0.1555 мг | 2 мг | 7.8% | 4.1% | 1286 г |
| Медь, Cu | 98.58 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.2% | 1014 г |
| Молибден, Mo | 6.25 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.7% | 1120 г |
| Никель, Ni | 1.375 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.542 мкг | 55 мкг | 28.3% | 14.9% | 354 г |
| Фтор, F | 28.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14075 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.3% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.8039 мг | 12 мг | 6.7% | 3.5% | 1493 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.413 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.926 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.118 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.788 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.8% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.375 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.854 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.071 г | min 16.8 г | 12.3% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.704 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кабачка составляет 189,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».