| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 150 г |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью | 66 г |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 66 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 66 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 50 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 17.3% | 817 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.4% | 2240 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.3% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.1% | 1176 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2709 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 261.7 мкг | 900 мкг | 29.1% | 41.3% | 344 г |
| альфа Каротин | 13.037 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.622 мг | 5 мг | 32.4% | 46% | 308 г |
| бета Криптоксантин | 0.163 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 274.267 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.4% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 38.58 мг | 500 мг | 7.7% | 10.9% | 1296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 16.2% | 874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 21.1% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.822 мкг | 400 мкг | 5.5% | 7.8% | 1833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.77 мг | 90 мг | 14.2% | 20.1% | 705 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.683 мг | 15 мг | 4.6% | 6.5% | 2196 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 23.5 мкг | 120 мкг | 19.6% | 27.8% | 511 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9191 мг | 20 мг | 14.6% | 20.7% | 685 г |
| Ниацин | 3.814 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.47 мг | 2500 мг | 7.7% | 10.9% | 1292 г |
| Кальций, Ca | 20.71 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4829 г |
| Магний, Mg | 41.14 мг | 400 мг | 10.3% | 14.6% | 972 г |
| Натрий, Na | 145.82 мг | 1300 мг | 11.2% | 15.9% | 892 г |
| Сера, S | 87.62 мг | 1000 мг | 8.8% | 12.5% | 1141 г |
| Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 14.2% | 1000 г |
| Хлор, Cl | 25.67 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 8960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 6.7% | 2125 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 3.167 мкг | 10 мкг | 31.7% | 45% | 316 г |
| Марганец, Mn | 0.1146 мг | 2 мг | 5.7% | 8.1% | 1745 г |
| Медь, Cu | 47.66 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 6.8% | 2098 г |
| Молибден, Mo | 3.789 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.7% | 1847 г |
| Селен, Se | 6.273 мкг | 55 мкг | 11.4% | 16.2% | 877 г |
| Фтор, F | 44.78 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.6% | 8933 г |
| Хром, Cr | 8.61 мкг | 50 мкг | 17.2% | 24.4% | 581 г |
| Цинк, Zn | 0.5707 мг | 12 мг | 4.8% | 6.8% | 2103 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.723 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.508 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.787 г | ~ | |||
| Лизин | 1.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Треонин | 0.448 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.528 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.176 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.419 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.292 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.728 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.464 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.406 г | min 16.8 г | 8.4% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.341 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковые овощи + курица + морковь составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».