| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Малина | 25 г |
| Клубника | 25 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.1 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 713 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 4.4% | 974 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 6.1% | 700 г |
| Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 5.3% | 796 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.8 г | 20 г | 49% | 20.8% | 204 г |
| Вода | 44.5 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5108 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.4% | 10465 г |
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.288 мг | 1.5 мг | 19.2% | 8.1% | 521 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.1% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 18.78 мг | 500 мг | 3.8% | 1.6% | 2662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 4.2% | 1012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.5% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 12 мкг | 400 мкг | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.61 мг | 90 мг | 21.8% | 9.2% | 459 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.923 мг | 15 мг | 6.2% | 2.6% | 1625 г |
| Витамин Н, биотин | 8.614 мкг | 50 мкг | 17.2% | 7.3% | 580 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5282 мг | 20 мг | 17.6% | 7.5% | 567 г |
| Ниацин | 0.568 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.5 мг | 2500 мг | 11.3% | 4.8% | 888 г |
| Кальций, Ca | 151.82 мг | 1000 мг | 15.2% | 6.4% | 659 г |
| Кремний, Si | 31.364 мг | 30 мг | 104.5% | 44.3% | 96 г |
| Магний, Mg | 116.91 мг | 400 мг | 29.2% | 12.4% | 342 г |
| Натрий, Na | 16.55 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.6% | 7855 г |
| Сера, S | 68.44 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.9% | 1461 г |
| Фосфор, P | 289.3 мг | 800 мг | 36.2% | 15.3% | 277 г |
| Хлор, Cl | 34.95 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.6% | 6581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.258 мг | 18 мг | 18.1% | 7.7% | 552 г |
| Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 6048 г |
| Кобальт, Co | 3.182 мкг | 10 мкг | 31.8% | 13.5% | 314 г |
| Литий, Li | 1.364 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9774 мг | 2 мг | 98.9% | 41.9% | 101 г |
| Медь, Cu | 398.68 мкг | 1000 мкг | 39.9% | 16.9% | 251 г |
| Молибден, Mo | 5.682 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.4% | 1232 г |
| Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.682 мкг | 55 мкг | 37.6% | 15.9% | 266 г |
| Стронций, Sr | 2.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18921 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 2.0275 мг | 12 мг | 16.9% | 7.2% | 592 г |
| Цирконий, Zr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.877 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.696 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Глицин | 0.593 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.405 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.303 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 42.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.967 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.9% | 17.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.141 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.871 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.202 г | min 16.8 г | 7.2% | 3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.179 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 46% | 19.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.89 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.26 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.242 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.025 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Каша с ягодами и чиа составляет 236,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».