| Яйцо куриное | 60 г |
| Цельнозерновая мука | 23 г |
| Сыр йогуртовый легкий | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 322.3 ккал | 1684 ккал | 19.1% | 5.9% | 522 г |
| Белки | 22.7 г | 76 г | 29.9% | 9.3% | 335 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 9.1% | 341 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 3% | 1028 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 38.8 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5858 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.1 мкг | 900 мкг | 25.1% | 7.8% | 398 г |
| Ретинол | 0.217 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 6.6% | 470 г |
| Витамин В4, холин | 218.26 мг | 500 мг | 43.7% | 13.6% | 229 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.13 мг | 5 мг | 22.6% | 7% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 1.9% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.087 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.5% | 6571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.452 мкг | 3 мкг | 15.1% | 4.7% | 664 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.913 мкг | 10 мкг | 19.1% | 5.9% | 523 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 1.1% | 2874 г |
| Витамин Н, биотин | 17.565 мкг | 50 мкг | 35.1% | 10.9% | 285 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1304 мг | 20 мг | 15.7% | 4.9% | 639 г |
| Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.74 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.5% | 2054 г |
| Кальций, Ca | 47.83 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.5% | 2091 г |
| Магний, Mg | 10.43 мг | 400 мг | 2.6% | 0.8% | 3835 г |
| Натрий, Na | 116.52 мг | 1300 мг | 9% | 2.8% | 1116 г |
| Сера, S | 153.04 мг | 1000 мг | 15.3% | 4.7% | 653 г |
| Фосфор, P | 167 мг | 800 мг | 20.9% | 6.5% | 479 г |
| Хлор, Cl | 135.65 мг | 2300 мг | 5.9% | 1.8% | 1696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.174 мг | 18 мг | 12.1% | 3.8% | 828 г |
| Йод, I | 17.39 мкг | 150 мкг | 11.6% | 3.6% | 863 г |
| Кобальт, Co | 8.696 мкг | 10 мкг | 87% | 27% | 115 г |
| Марганец, Mn | 0.0252 мг | 2 мг | 1.3% | 0.4% | 7937 г |
| Медь, Cu | 72.17 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 2.2% | 1386 г |
| Молибден, Mo | 5.217 мкг | 70 мкг | 7.5% | 2.3% | 1342 г |
| Селен, Se | 26.696 мкг | 55 мкг | 48.5% | 15% | 206 г |
| Фтор, F | 47.83 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8363 г |
| Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 2.2% | 1437 г |
| Цинк, Zn | 0.9652 мг | 12 мг | 8% | 2.5% | 1243 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.687 г | ~ | |||
| Валин | 0.67 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.939 г | ~ | |||
| Лизин | 0.783 г | ~ | |||
| Метионин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.626 г | ~ | |||
| Треонин | 0.53 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.983 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.617 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.365 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.539 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.809 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.088 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.8% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.551 г | от 4.7 до 16.8 г | 33% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 495.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.609 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.783 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.765 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.322 г | min 16.8 г | 25.7% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.557 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.957 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная вафля составляет 322,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».