Мой здоровый рацион

Рецепт Каша манная с клетчаткой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша манная с клетчаткой

Крупа манная с клетчаткой 50 г
Вода 250 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша манная с клетчаткой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.3 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3159 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 6% 3167 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.6% 7000 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 7.7% 2433 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 14.1% 1333 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 7.1% 2646 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.3 мкг 900 мкг 0.5% 0.9% 20930 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 2.1% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 3% 6429 г
Витамин В4, холин 3.32 мг 500 мг 0.7% 1.3% 15060 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 5.1% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 3% 6452 г
Витамин В9, фолаты 3.951 мкг 400 мкг 1% 1.9% 10124 г
Витамин В12, кобаламин 0.056 мкг 3 мкг 1.9% 3.6% 5357 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.4% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.23 мг 15 мг 1.5% 2.8% 6522 г
Витамин Н, биотин 0.451 мкг 50 мкг 0.9% 1.7% 11086 г
Витамин РР, НЭ 0.273 мг 20 мг 1.4% 2.6% 7326 г
Ниацин 0.187 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 54.02 мг 2500 мг 2.2% 4.1% 4628 г
Кальций, Ca 23.98 мг 1000 мг 2.4% 4.5% 4170 г
Кремний, Si 0.862 мг 30 мг 2.9% 5.4% 3480 г
Магний, Mg 12.3 мг 400 мг 3.1% 5.8% 3252 г
Натрий, Na 7.99 мг 1300 мг 0.6% 1.1% 16270 г
Сера, S 15.58 мг 1000 мг 1.6% 3% 6418 г
Фосфор, P 24.5 мг 800 мг 3.1% 5.8% 3265 г
Хлор, Cl 19.83 мг 2300 мг 0.9% 1.7% 11599 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.8 мкг ~
Бор, B 9.1 мкг ~
Ванадий, V 14.8 мкг ~
Железо, Fe 0.33 мг 18 мг 1.8% 3.4% 5455 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 15464 г
Кобальт, Co 3.698 мкг 10 мкг 37% 69.4% 270 г
Марганец, Mn 0.0652 мг 2 мг 3.3% 6.2% 3067 г
Медь, Cu 12.12 мкг 1000 мкг 1.2% 2.3% 8251 г
Молибден, Mo 3.463 мкг 70 мкг 4.9% 9.2% 2021 г
Никель, Ni 1.652 мкг ~
Олово, Sn 2.25 мкг ~
Селен, Se 0.259 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 21236 г
Стронций, Sr 2.34 мкг ~
Титан, Ti 1.28 мкг ~
Фтор, F 77.47 мкг 4000 мкг 1.9% 3.6% 5163 г
Хром, Cr 0.42 мкг 50 мкг 0.8% 1.5% 11905 г
Цинк, Zn 0.139 мг 12 мг 1.2% 2.3% 8633 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.842 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.055 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.116 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.46 г ~
Пролин 0.149 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.082 г от 4.7 до 16.8 г 1.7% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.339 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.149 г min 16.8 г 0.9% 1.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.03 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.6%

Энергетическая ценность Каша манная с клетчаткой составляет 53,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».