| Горбуша натуральная. Консервы | 480 г |
| тесто слоеное | 1300 г |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая | 200 г |
| Семга слабосоленая | 450 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 360 г |
| Шпинат | 230 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 150 г |
| Лук маринованный по 2-56 | 200 г |
| Грибы жареные | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 246.7 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 683 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 5.9% | 685 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 11.6% | 350 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 2.8% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4052 г |
| Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.4 мкг | 900 мкг | 10.7% | 4.3% | 934 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 2.4% | 1712 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 35.801 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2.9% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 66.99 мг | 500 мг | 13.4% | 5.4% | 746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 4.2% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.871 мкг | 400 мкг | 3% | 1.2% | 3370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.635 мкг | 3 мкг | 54.5% | 22.1% | 183 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.28 мг | 90 мг | 5.9% | 2.4% | 1705 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.972 мкг | 10 мкг | 19.7% | 8% | 507 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.16 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.214 мг | 15 мг | 14.8% | 6% | 678 г |
| Витамин Н, биотин | 2.084 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.7% | 2399 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.7 мкг | 120 мкг | 25.6% | 10.4% | 391 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7377 мг | 20 мг | 8.7% | 3.5% | 1151 г |
| Ниацин | 0.937 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.83 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.3% | 1801 г |
| Кальций, Ca | 56.66 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.3% | 1765 г |
| Кремний, Si | 3.274 мг | 30 мг | 10.9% | 4.4% | 916 г |
| Магний, Mg | 33.17 мг | 400 мг | 8.3% | 3.4% | 1206 г |
| Натрий, Na | 242.98 мг | 1300 мг | 18.7% | 7.6% | 535 г |
| Сера, S | 63.56 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.6% | 1573 г |
| Фосфор, P | 85.1 мг | 800 мг | 10.6% | 4.3% | 940 г |
| Хлор, Cl | 173.5 мг | 2300 мг | 7.5% | 3% | 1326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.027 мг | 18 мг | 11.3% | 4.6% | 888 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 0.8% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 1.362 мкг | 10 мкг | 13.6% | 5.5% | 734 г |
| Литий, Li | 0.044 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0873 мг | 2 мг | 4.4% | 1.8% | 2291 г |
| Медь, Cu | 18.59 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 0.8% | 5379 г |
| Молибден, Mo | 1.209 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.7% | 5790 г |
| Никель, Ni | 0.31 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.867 мкг | 55 мкг | 12.5% | 5.1% | 801 г |
| Стронций, Sr | 4.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 38132 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.2302 мг | 12 мг | 1.9% | 0.8% | 5213 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.627 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лизин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.394 г | от 0.9 до 3.7 г | 43.8% | 17.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.793 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.1% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.387 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.019 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.338 г | min 16.8 г | 8% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.845 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.63 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.151 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.21 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с красной рыбой, грибами, икрой и шпинатом составляет 246,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».