Яйцо куриное | 50 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 2 г |
Лук зеленый (перо) | 1.5 г |
Укроп, свежий | 1.5 г |
Отруби Овсяные [Компас Здоровья] | 10 г |
Молоко 2,5% [Андреевское Молоко] | 62 г |
Оливковое масло | 1 г |
Огурец парниковый | 16 г |
Грудка Куриная Отварная [Виктория] | 30 г |
Сыр Голландский | 35 г |
Мука Амарантовая с Повышенным Содержанием Белка [Русская Олива] | 20 г |
Яичный белок куриный | 37 г |
Петрушка свежая | 0.5 г |
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 10 г |
Морковь | 12 г |
Огурец соленый | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 11.6% | 475 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9% | 609 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.2% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3919 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 168.2 мкг | 900 мкг | 18.7% | 10.3% | 535 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.308 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 7.6% | 725 г |
бета Криптоксантин | 1.726 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.393 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.8% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 6.1% | 896 г |
Витамин В4, холин | 60.83 мг | 500 мг | 12.2% | 6.7% | 822 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 3.9% | 1408 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 4.247 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9418 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.3% | 2419 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.6% | 2128 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6122 г |
Витамин Н, биотин | 5.522 мкг | 50 мкг | 11% | 6% | 905 г |
Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 4.3% | 1290 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3595 мг | 20 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.2 мг | 2500 мг | 4% | 2.2% | 2520 г |
Кальций, Ca | 20.43 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4895 г |
Кремний, Si | 4.97 мг | 30 мг | 16.6% | 9.1% | 604 г |
Магний, Mg | 8.66 мг | 400 мг | 2.2% | 1.2% | 4619 г |
Натрий, Na | 132.22 мг | 1300 мг | 10.2% | 5.6% | 983 г |
Сера, S | 68.55 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.8% | 1459 г |
Фосфор, P | 52.9 мг | 800 мг | 6.6% | 3.6% | 1512 г |
Хлор, Cl | 66.18 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.6% | 3475 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 2.3% | 2446 г |
Йод, I | 5.66 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.1% | 2650 г |
Кобальт, Co | 2.519 мкг | 10 мкг | 25.2% | 13.8% | 397 г |
Литий, Li | 0.391 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0363 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5510 г |
Медь, Cu | 36.63 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2% | 2730 г |
Молибден, Mo | 3.149 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.5% | 2223 г |
Никель, Ni | 0.344 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.759 мкг | 55 мкг | 17.7% | 9.7% | 564 г |
Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25641 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.8% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.3222 мг | 12 мг | 2.7% | 1.5% | 3724 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
Валин | 0.285 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
Лизин | 0.303 г | ~ | |||
Метионин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
Треонин | 0.208 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.265 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
Глицин | 0.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.631 г | ~ | |||
Пролин | 0.152 г | ~ | |||
Серин | 0.322 г | ~ | |||
Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.442 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.79 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.043 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.444 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.714 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.355 г | min 16.8 г | 8.1% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.159 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет с овощами на завтрак составляет 182,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».