| Арахисовая Паста без Сахара [Татис] | 50 г |
| Семечки [Бабкины Семечки] | 30 г |
| Печень куриная | 200 г |
| Салат из пекинской капусты,редиса,зелени | 200 г |
| Тушёная капуста с курицей | 100 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 30 г |
| Бульон куриный | 300 г |
| Сливочное Масло 82,5% [Тотемский Маслозавод] | 20 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 2 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9% | 835 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 12.3% | 615 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2987 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2418.4 мкг | 900 мкг | 268.7% | 202.3% | 37 г |
| Ретинол | 2.356 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 6% | 1247 г |
| бета Криптоксантин | 0.056 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.531 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 6.3% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.495 мг | 1.8 мг | 27.5% | 20.7% | 364 г |
| Витамин В4, холин | 67.05 мг | 500 мг | 13.4% | 10.1% | 746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.384 мг | 5 мг | 27.7% | 20.9% | 361 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 9.7% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 61.014 мкг | 400 мкг | 15.3% | 11.5% | 656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.282 мкг | 3 мкг | 109.4% | 82.4% | 91 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.11 мг | 90 мг | 13.5% | 10.2% | 743 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.7% | 4630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 2% | 3788 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.118 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.2% | 2361 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 13% | 577 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8817 мг | 20 мг | 19.4% | 14.6% | 515 г |
| Ниацин | 2.269 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.75 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.7% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 31.69 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.4% | 3156 г |
| Магний, Mg | 14.94 мг | 400 мг | 3.7% | 2.8% | 2677 г |
| Натрий, Na | 189.18 мг | 1300 мг | 14.6% | 11% | 687 г |
| Сера, S | 69.13 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.2% | 1447 г |
| Фосфор, P | 96.1 мг | 800 мг | 12% | 9% | 832 г |
| Хлор, Cl | 195.66 мг | 2300 мг | 8.5% | 6.4% | 1176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.974 мг | 18 мг | 22.1% | 16.6% | 453 г |
| Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 5085 г |
| Кобальт, Co | 4.768 мкг | 10 мкг | 47.7% | 35.9% | 210 г |
| Литий, Li | 0.141 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1264 мг | 2 мг | 6.3% | 4.7% | 1582 г |
| Медь, Cu | 127.22 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 9.6% | 786 г |
| Молибден, Mo | 13.553 мкг | 70 мкг | 19.4% | 14.6% | 516 г |
| Никель, Ni | 1.089 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.332 мкг | 55 мкг | 26.1% | 19.7% | 384 г |
| Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.61 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46458 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.7% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 1.5674 мг | 12 мг | 13.1% | 9.9% | 766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.361 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.389 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.141 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.043 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.515 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность 7 января лена составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».