| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий | 20 г |
| Вода | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3321 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 14.8% | 1333 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.3% | 3111 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.6% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.9% | 2857 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2568 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.3 мкг | 900 мкг | 3.7% | 7.3% | 2703 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 8.7% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 47.43 мг | 500 мг | 9.5% | 18.7% | 1054 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 13.8% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 7.7% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.576 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.8% | 25381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 6.9% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.6% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 5.9% | 3300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 2% | 9554 г |
| Витамин Н, биотин | 2.873 мкг | 50 мкг | 5.7% | 11.2% | 1740 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1381 мг | 20 мг | 5.7% | 11.2% | 1757 г |
| Ниацин | 0.849 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.8 мг | 2500 мг | 3.3% | 6.5% | 3019 г |
| Кальций, Ca | 19.32 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.7% | 5176 г |
| Кремний, Si | 4.678 мг | 30 мг | 15.6% | 30.8% | 641 г |
| Магний, Mg | 14.76 мг | 400 мг | 3.7% | 7.3% | 2710 г |
| Натрий, Na | 24.36 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.7% | 5337 г |
| Сера, S | 59.19 мг | 1000 мг | 5.9% | 11.6% | 1689 г |
| Фосфор, P | 65.2 мг | 800 мг | 8.2% | 16.2% | 1227 г |
| Хлор, Cl | 30.37 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.6% | 7573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.155 мг | 18 мг | 6.4% | 12.6% | 1558 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.5% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 2.836 мкг | 10 мкг | 28.4% | 56% | 353 г |
| Литий, Li | 4.374 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0756 мг | 2 мг | 3.8% | 7.5% | 2646 г |
| Медь, Cu | 58.49 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 11.4% | 1710 г |
| Молибден, Mo | 7.026 мкг | 70 мкг | 10% | 19.7% | 996 г |
| Никель, Ni | 9.415 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.512 мкг | 55 мкг | 13.7% | 27% | 732 г |
| Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.89 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4.1% | 4657 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 8.5% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.4278 мг | 12 мг | 3.6% | 7.1% | 2805 г |
| Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.331 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
| Валин | 0.231 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.403 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.405 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.523 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | min 16.8 г | 4.9% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Первый день составляет 50,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».