| Морковь | 310 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Чеснок | 15 г |
| Апельсин | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2242 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.7% | 2303 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.1% | 1647 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.8% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 17.3% | 769 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1364.5 мкг | 900 мкг | 151.6% | 201.9% | 66 г |
| альфа Каротин | 0.066 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 8.188 мг | 5 мг | 163.8% | 218.1% | 61 г |
| бета Криптоксантин | 0.066 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.879 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.9% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 12.76 мг | 500 мг | 2.6% | 3.5% | 3918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 8% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 8.8% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.154 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.7% | 3586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.05 мг | 90 мг | 18.9% | 25.2% | 528 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 4.1% | 3191 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.314 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.5% | 5376 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 10.5% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2365 мг | 20 мг | 6.2% | 8.3% | 1617 г |
| Ниацин | 0.765 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.47 мг | 2500 мг | 9.7% | 12.9% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 34.84 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.7% | 2870 г |
| Кремний, Si | 20.084 мг | 30 мг | 66.9% | 89.1% | 149 г |
| Магний, Mg | 68.77 мг | 400 мг | 17.2% | 22.9% | 582 г |
| Натрий, Na | 18.19 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.9% | 7147 г |
| Сера, S | 17.79 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5621 г |
| Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 21.2% | 629 г |
| Хлор, Cl | 49.85 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.9% | 4614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 289.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 180.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 79.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.174 мг | 18 мг | 6.5% | 8.7% | 1533 г |
| Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.4% | 3043 г |
| Кобальт, Co | 2.426 мкг | 10 мкг | 24.3% | 32.4% | 412 г |
| Литий, Li | 9.176 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4691 мг | 2 мг | 23.5% | 31.3% | 426 г |
| Медь, Cu | 162.07 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 21.6% | 617 г |
| Молибден, Mo | 15.316 мкг | 70 мкг | 21.9% | 29.2% | 457 г |
| Никель, Ni | 5.316 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.266 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.1% | 4344 г |
| Стронций, Sr | 8.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.41 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8437 г |
| Хром, Cr | 6.02 мкг | 50 мкг | 12% | 16% | 831 г |
| Цинк, Zn | 0.8652 мг | 12 мг | 7.2% | 9.6% | 1387 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лизин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.508 г | ~ | |||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.139 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.465 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.2% | 41.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.605 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.071 г | min 16.8 г | 6.4% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.062 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 16.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.365 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.363 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морковью и тыквенными семечками составляет 75,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».