| Морковь | 170 г |
| Лук репчатый | 180 г |
| Картофель | 380 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 140 г |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли | 820 г |
| Вода | 1668 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2965 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.3% | 2815 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.8% | 6222 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 5.6% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 28.2% | 625 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.4 мкг | 900 мкг | 12.3% | 21.7% | 815 г |
| бета Каротин | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 23.2% | 755 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 9.9% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 2.12 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 23585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 4.4% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 7.4% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.322 мкг | 400 мкг | 9.3% | 16.4% | 1072 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.35 мг | 90 мг | 5.9% | 10.4% | 1682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 1.4% | 12295 г |
| Витамин Н, биотин | 0.094 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 53191 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4003 мг | 20 мг | 2% | 3.5% | 4996 г |
| Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.19 мг | 2500 мг | 8.8% | 15.5% | 1141 г |
| Кальций, Ca | 27.28 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.8% | 3666 г |
| Кремний, Si | 7.809 мг | 30 мг | 26% | 45.8% | 384 г |
| Магний, Mg | 23.69 мг | 400 мг | 5.9% | 10.4% | 1688 г |
| Натрий, Na | 3.61 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 36011 г |
| Сера, S | 31.95 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.6% | 3130 г |
| Фосфор, P | 58.1 мг | 800 мг | 7.3% | 12.9% | 1377 г |
| Хлор, Cl | 14.86 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 15478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.949 мг | 18 мг | 5.3% | 9.3% | 1897 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 1.244 мкг | 10 мкг | 12.4% | 21.8% | 804 г |
| Литий, Li | 10.731 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1814 мг | 2 мг | 9.1% | 16% | 1103 г |
| Медь, Cu | 69.83 мкг | 1000 мкг | 7% | 12.3% | 1432 г |
| Молибден, Mo | 3.153 мкг | 70 мкг | 4.5% | 7.9% | 2220 г |
| Никель, Ni | 1.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.425 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 12941 г |
| Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.23 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.6% | 6533 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.4022 мг | 12 мг | 3.4% | 6% | 2984 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.798 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.134 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.319 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.625 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.157 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | min 16.8 г | 2.7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Лопада составляет 56,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».