Мой здоровый рацион

Рецепт Салат мамин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат мамин

Сыр плавленый 30 г
Фасоль Белая Консервированная [Global Village] 25 г
Куриная ветчина 30 г
Помидоры Черри [Магнит] 20 г
Капуста брюссельская Hortex 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат мамин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1086 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 9.7% 661 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 8.5% 757 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 3.2% 2009 г
Вода 56.8 г 2273 г 2.5% 1.6% 4002 г
Витамины
Витамин А, РЭ 21.3 мкг 900 мкг 2.4% 1.5% 4225 г
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 0.8% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.4% 4865 г
Витамин В4, холин 17.96 мг 500 мг 3.6% 2.3% 2784 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 2.5% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 3.9% 1639 г
Витамин В9, фолаты 1.252 мкг 400 мкг 0.3% 0.2% 31949 г
Витамин В12, кобаламин 0.141 мкг 3 мкг 4.7% 3% 2128 г
Витамин C, аскорбиновая 0.61 мг 90 мг 0.7% 0.5% 14754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.134 мг 15 мг 0.9% 0.6% 11194 г
Витамин Н, биотин 2.354 мкг 50 мкг 4.7% 3% 2124 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.1153 мг 20 мг 15.6% 10.1% 642 г
Макроэлементы
Калий, K 54.44 мг 2500 мг 2.2% 1.4% 4592 г
Кальций, Ca 12.79 мг 1000 мг 1.3% 0.8% 7819 г
Магний, Mg 6.32 мг 400 мг 1.6% 1% 6329 г
Натрий, Na 18.24 мг 1300 мг 1.4% 0.9% 7127 г
Сера, S 43.91 мг 1000 мг 4.4% 2.8% 2277 г
Фосфор, P 43.7 мг 800 мг 5.5% 3.5% 1831 г
Хлор, Cl 19.67 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 11693 г
Микроэлементы
Бор, B 4.7 мкг ~
Ванадий, V 2.33 мкг ~
Железо, Fe 0.493 мг 18 мг 2.7% 1.7% 3651 г
Йод, I 1.55 мкг 150 мкг 1% 0.6% 9677 г
Кобальт, Co 2.892 мкг 10 мкг 28.9% 18.6% 346 г
Марганец, Mn 0.023 мг 2 мг 1.2% 0.8% 8696 г
Медь, Cu 22.46 мкг 1000 мкг 2.2% 1.4% 4452 г
Молибден, Mo 0.471 мкг 70 мкг 0.7% 0.5% 14862 г
Селен, Se 0.04 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 137500 г
Фтор, F 31.96 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12516 г
Хром, Cr 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 2.8% 2283 г
Цинк, Zn 0.4985 мг 12 мг 4.2% 2.7% 2407 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.82 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат мамин составляет 155 кКал.

  • Порция = 110 гр (170.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».