| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 100 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 250 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Огурец, парниковый | 40 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1476 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 19.5% | 450 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 8% | 1095 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.8% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 7.8% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 59.93 мг | 500 мг | 12% | 10.5% | 834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 6% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6.2% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.293 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4823 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.7% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 1.4% | 6338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4.2% | 2079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.365 мг | 15 мг | 9.1% | 8% | 1099 г |
| Витамин Н, биотин | 4.519 мкг | 50 мкг | 9% | 7.9% | 1106 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.8% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4817 мг | 20 мг | 37.4% | 32.8% | 267 г |
| Ниацин | 2.381 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.89 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.5% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 47.45 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.1% | 2107 г |
| Магний, Mg | 39.27 мг | 400 мг | 9.8% | 8.6% | 1019 г |
| Натрий, Na | 315.73 мг | 1300 мг | 24.3% | 21.3% | 412 г |
| Сера, S | 141.64 мг | 1000 мг | 14.2% | 12.4% | 706 г |
| Фосфор, P | 163.3 мг | 800 мг | 20.4% | 17.9% | 490 г |
| Хлор, Cl | 438.18 мг | 2300 мг | 19.1% | 16.7% | 525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.311 мг | 18 мг | 7.3% | 6.4% | 1373 г |
| Йод, I | 169.47 мкг | 150 мкг | 113% | 99% | 89 г |
| Кобальт, Co | 56.488 мкг | 10 мкг | 564.9% | 495.1% | 18 г |
| Марганец, Mn | 0.1088 мг | 2 мг | 5.4% | 4.7% | 1838 г |
| Медь, Cu | 861.08 мкг | 1000 мкг | 86.1% | 75.5% | 116 г |
| Молибден, Mo | 16.368 мкг | 70 мкг | 23.4% | 20.5% | 428 г |
| Никель, Ni | 6.018 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.193 мкг | 55 мкг | 13.1% | 11.5% | 765 г |
| Фтор, F | 14.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28129 г |
| Хром, Cr | 6.65 мкг | 50 мкг | 13.3% | 11.7% | 752 г |
| Цинк, Zn | 1.5696 мг | 12 мг | 13.1% | 11.5% | 765 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.915 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.555 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.625 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.769 г | ~ | |||
| Лизин | 1.856 г | ~ | |||
| Метионин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.799 г | ~ | |||
| Треонин | 0.701 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.574 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
| Аланин | 1.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.825 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.5 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.79 г | ~ | |||
| Пролин | 1.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.931 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 77.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.019 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.546 г | min 16.8 г | 9.2% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.207 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.219 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.569 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров составляет 114,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».