| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) | 20 г |
| Шпроты в масле. Консервы | 20 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 15 г |
| Чеснок | 5 г |
| Помидоры (томаты), вяленые | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 291.2 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 578 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 7.1% | 484 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 9.8% | 352 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 3% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 20.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 6.9% | 500 г |
| Вода | 40.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5557 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 4.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.8 мкг | 900 мкг | 5.5% | 1.9% | 1807 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 0.7% | 5376 г |
| Ликопин | 6557.429 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 229.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 4% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 4.3% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 30.64 мг | 500 мг | 6.1% | 2.1% | 1632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 4.3% | 804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 3.8% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.786 мкг | 400 мкг | 9.7% | 3.3% | 1031 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.6% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.9 мг | 90 мг | 7.7% | 2.6% | 1304 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.016 мкг | 10 мкг | 60.2% | 20.7% | 166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.729 мг | 15 мг | 18.2% | 6.3% | 550 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.417 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.154 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.771 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.5% | 6485 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3834 мг | 20 мг | 26.9% | 9.2% | 372 г |
| Ниацин | 0.814 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 716.71 мг | 2500 мг | 28.7% | 9.9% | 349 г |
| Кальций, Ca | 293.71 мг | 1000 мг | 29.4% | 10.1% | 340 г |
| Кремний, Si | 0.183 мг | 30 мг | 0.6% | 0.2% | 16393 г |
| Магний, Mg | 74.93 мг | 400 мг | 18.7% | 6.4% | 534 г |
| Натрий, Na | 531.79 мг | 1300 мг | 40.9% | 14% | 244 г |
| Сера, S | 156.51 мг | 1000 мг | 15.7% | 5.4% | 639 г |
| Фосфор, P | 373.1 мг | 800 мг | 46.6% | 16% | 214 г |
| Хлор, Cl | 724.21 мг | 2300 мг | 31.5% | 10.8% | 318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.863 мг | 18 мг | 15.9% | 5.5% | 629 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 17.786 мкг | 10 мкг | 177.9% | 61.1% | 56 г |
| Литий, Li | 0.214 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9616 мг | 2 мг | 48.1% | 16.5% | 208 г |
| Медь, Cu | 351.71 мкг | 1000 мкг | 35.2% | 12.1% | 284 г |
| Молибден, Mo | 5.243 мкг | 70 мкг | 7.5% | 2.6% | 1335 г |
| Никель, Ni | 5.214 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.621 мкг | 55 мкг | 24.8% | 8.5% | 404 г |
| Фтор, F | 8.07 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49566 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 1.4861 мг | 12 мг | 12.4% | 4.3% | 807 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.634 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.86 г | ~ | |||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.121 г | ~ | |||
| Пролин | 0.694 г | ~ | |||
| Серин | 0.741 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.792 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.517 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.141 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.163 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.466 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.427 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.722 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.885 г | min 16.8 г | 11.2% | 3.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.672 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд со шпротами и сыром составляет 291,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».