| Авокадо | 40 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 1 С1 |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Творожный сыр | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.5% | 962 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.2% | 651 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.1% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.5% | 1111 г |
| Вода | 175.7 г | 2273 г | 7.7% | 5.6% | 1294 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122 мкг | 900 мкг | 13.6% | 9.9% | 738 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.818 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 2.7% | 2674 г |
| бета Криптоксантин | 6.788 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 65.697 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.4% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 14% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 120.25 мг | 500 мг | 24.1% | 17.5% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.125 мг | 5 мг | 22.5% | 16.3% | 444 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 6% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.936 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.4% | 1336 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.576 мкг | 3 мкг | 19.2% | 13.9% | 521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.24 мг | 90 мг | 11.4% | 8.3% | 879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.754 мкг | 10 мкг | 7.5% | 5.4% | 1326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 3.4% | 2140 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.309 мкг | 50 мкг | 16.6% | 12% | 602 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 4.6% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.242 мг | 20 мг | 11.2% | 8.1% | 892 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.81 мг | 2500 мг | 15.7% | 11.4% | 636 г |
| Кальций, Ca | 144.68 мг | 1000 мг | 14.5% | 10.5% | 691 г |
| Кремний, Si | 1.818 мг | 30 мг | 6.1% | 4.4% | 1650 г |
| Магний, Mg | 25.16 мг | 400 мг | 6.3% | 4.6% | 1590 г |
| Натрий, Na | 375.49 мг | 1300 мг | 28.9% | 20.9% | 346 г |
| Сера, S | 97.37 мг | 1000 мг | 9.7% | 7% | 1027 г |
| Фосфор, P | 176.7 мг | 800 мг | 22.1% | 16% | 453 г |
| Хлор, Cl | 602.13 мг | 2300 мг | 26.2% | 19% | 382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.297 мг | 18 мг | 7.2% | 5.2% | 1388 г |
| Йод, I | 16.32 мкг | 150 мкг | 10.9% | 7.9% | 919 г |
| Кобальт, Co | 6.147 мкг | 10 мкг | 61.5% | 44.6% | 163 г |
| Литий, Li | 8.788 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1091 мг | 2 мг | 5.5% | 4% | 1833 г |
| Медь, Cu | 121.4 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 8.8% | 824 г |
| Молибден, Mo | 9.938 мкг | 70 мкг | 14.2% | 10.3% | 704 г |
| Никель, Ni | 3.939 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.742 мкг | 55 мкг | 23.2% | 16.8% | 432 г |
| Стронций, Sr | 8.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.18 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8662 г |
| Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7% | 1029 г |
| Цинк, Zn | 1.001 мг | 12 мг | 8.3% | 6% | 1199 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.873 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.6% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.91 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.212 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.485 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.424 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.372 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.555 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.745 г | min 16.8 г | 22.3% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.309 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.901 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка 1 составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».