| Лук Зелёный [Лето] | 30 г |
| Пекинская капуста | 30 г |
| Куриная печень | 100 г |
| Белокочанная Капуста [Elementaree] | 100 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 10 г |
| Семена льна | 7 г |
| Арахисовая паста | 60 г |
| Кокосовая Паста без Сахара [Dopdrops] | 60 г |
| Сливочное Масло 82,5% [Тотемский Маслозавод] | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
| Сметана 15% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кокосовая Мука [Ufeelgood] | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Пищевые Дрожжи Неактивные [Nooch ] | 5 г |
| Калий + Магний Форте [Эвалар] | 2 таблетка |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде | 250 г |
| Вода | 2000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3653 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.6% | 3800 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 13.7% | 1600 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 1.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.3% | 6667 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 8.9% | 2452 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 317.9 мкг | 900 мкг | 35.3% | 76.6% | 283 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 5.4% | 4000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.959 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 8.2% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 15.19 мг | 500 мг | 3% | 6.5% | 3292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 4.3% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 5% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.991 мкг | 400 мкг | 3.2% | 6.9% | 3079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 30.6% | 709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 9.3% | 2326 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.5% | 14286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 3.9% | 5535 г |
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.7% | 6024 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 31% | 698 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8593 мг | 20 мг | 4.3% | 9.3% | 2327 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 61.15 мг | 2500 мг | 2.4% | 5.2% | 4088 г |
| Кальций, Ca | 13.67 мг | 1000 мг | 1.4% | 3% | 7315 г |
| Кремний, Si | 0.539 мг | 30 мг | 1.8% | 3.9% | 5566 г |
| Магний, Mg | 8.48 мг | 400 мг | 2.1% | 4.6% | 4717 г |
| Натрий, Na | 23.88 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.9% | 5444 г |
| Сера, S | 13.93 мг | 1000 мг | 1.4% | 3% | 7179 г |
| Фосфор, P | 24.2 мг | 800 мг | 3% | 6.5% | 3306 г |
| Хлор, Cl | 33.1 мг | 2300 мг | 1.4% | 3% | 6949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 8% | 2671 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 1.196 мкг | 10 мкг | 12% | 26% | 836 г |
| Литий, Li | 2.101 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0628 мг | 2 мг | 3.1% | 6.7% | 3185 г |
| Медь, Cu | 45.58 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 10% | 2194 г |
| Молибден, Mo | 3.346 мкг | 70 мкг | 4.8% | 10.4% | 2092 г |
| Никель, Ni | 0.947 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.483 мкг | 55 мкг | 4.5% | 9.8% | 2215 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.36 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.9% | 5605 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.5% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.2959 мг | 12 мг | 2.5% | 5.4% | 4055 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.343 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 14.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.332 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.96 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.103 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.322 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.522 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | min 16.8 г | 3.4% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 2.123 мг | ~ |
Энергетическая ценность Лена 06.01.24 составляет 46,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».