| Яйцо куриное (Варка) | 3 Штука |
| Пекинская капуста | 280 г |
| Кукуруза, консервы | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2652 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 9.3% | 1689 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9% | 1750 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.8% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2607 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 13.4% | 1170 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.492 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 3.6% | 4386 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.62 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 13.4% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 73.99 мг | 500 мг | 14.8% | 23.3% | 676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 16.5% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 12.6% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.07 мкг | 400 мкг | 12.5% | 19.7% | 799 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 7.2% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.47 мг | 90 мг | 16.1% | 25.4% | 622 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.58 мкг | 10 мкг | 5.8% | 9.1% | 1724 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 5.325 мкг | 50 мкг | 10.7% | 16.9% | 939 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 27.9% | 566 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3634 мг | 20 мг | 6.8% | 10.7% | 1467 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.49 мг | 2500 мг | 7.5% | 11.8% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 62.72 мг | 1000 мг | 6.3% | 9.9% | 1594 г |
| Магний, Mg | 12.76 мг | 400 мг | 3.2% | 5% | 3135 г |
| Натрий, Na | 138.17 мг | 1300 мг | 10.6% | 16.7% | 941 г |
| Сера, S | 57.1 мг | 1000 мг | 5.7% | 9% | 1751 г |
| Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 14.8% | 1067 г |
| Хлор, Cl | 41.12 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.8% | 5593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 7.9% | 2000 г |
| Йод, I | 5.27 мкг | 150 мкг | 3.5% | 5.5% | 2846 г |
| Кобальт, Co | 2.636 мкг | 10 мкг | 26.4% | 41.6% | 379 г |
| Марганец, Mn | 0.1213 мг | 2 мг | 6.1% | 9.6% | 1649 г |
| Медь, Cu | 46.49 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 7.2% | 2151 г |
| Молибден, Mo | 1.582 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.6% | 4425 г |
| Селен, Se | 8.511 мкг | 55 мкг | 15.5% | 24.4% | 646 г |
| Фтор, F | 18.93 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21130 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.3% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.5018 мг | 12 мг | 4.2% | 6.6% | 2391 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.288 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лизин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.367 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.608 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.534 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.831 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.559 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.322 г | min 16.8 г | 7.9% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.089 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кукуруза, яйца, пекинская капуста (60 ккал) составляет 63,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».