Мой здоровый рацион

Рецепт Салат плавленый сырок коаб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат плавленый сырок коаб

Дружба Плавленный Сыр [Карат] 50 г
Яйцо куриное (Варка) 101 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 80 г
Кукуруза, консервы 100 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат плавленый сырок коаб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 208.4 ккал 1684 ккал 12.4% 6% 808 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 4.2% 1152 г
Жиры 16.4 г 56 г 29.3% 14.1% 341 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 1.8% 2671 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.7% 6667 г
Вода 67.6 г 2273 г 3% 1.4% 3362 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.7 мкг 900 мкг 6.6% 3.2% 1508 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.1% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 3.7% 1304 г
Витамин В4, холин 63.78 мг 500 мг 12.8% 6.1% 784 г
Витамин В5, пантотеновая 0.39 мг 5 мг 7.8% 3.7% 1282 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 1.9% 2564 г
Витамин В9, фолаты 9.589 мкг 400 мкг 2.4% 1.2% 4171 г
Витамин В12, кобаламин 0.282 мкг 3 мкг 9.4% 4.5% 1064 г
Витамин C, аскорбиновая 1.02 мг 90 мг 1.1% 0.5% 8824 г
Витамин D, кальциферол 0.473 мкг 10 мкг 4.7% 2.3% 2114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.292 мг 15 мг 35.3% 16.9% 283 г
гамма Токоферол 0.03 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 4.341 мкг 50 мкг 8.7% 4.2% 1152 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.2315 мг 20 мг 6.2% 3% 1624 г
Ниацин 0.26 мг ~
Бетаин 0.536 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.3 мг 2500 мг 3.7% 1.8% 2709 г
Кальций, Ca 30.24 мг 1000 мг 3% 1.4% 3307 г
Магний, Mg 20.37 мг 400 мг 5.1% 2.4% 1964 г
Натрий, Na 357.94 мг 1300 мг 27.5% 13.2% 363 г
Сера, S 64.67 мг 1000 мг 6.5% 3.1% 1546 г
Фосфор, P 143.2 мг 800 мг 17.9% 8.6% 559 г
Хлор, Cl 33.52 мг 2300 мг 1.5% 0.7% 6862 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.9 мг 18 мг 5% 2.4% 2000 г
Йод, I 4.3 мкг 150 мкг 2.9% 1.4% 3488 г
Кобальт, Co 2.149 мкг 10 мкг 21.5% 10.3% 465 г
Марганец, Mn 0.027 мг 2 мг 1.4% 0.7% 7407 г
Медь, Cu 33.33 мкг 1000 мкг 3.3% 1.6% 3000 г
Молибден, Mo 1.289 мкг 70 мкг 1.8% 0.9% 5431 г
Селен, Se 13.346 мкг 55 мкг 24.3% 11.7% 412 г
Фтор, F 15.65 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 25559 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 0.8% 5814 г
Цинк, Zn 0.4198 мг 12 мг 3.5% 1.7% 2859 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.315 г ~
Валин 0.251 г ~
Гистидин* 0.12 г ~
Изолейцин 0.197 г ~
Лейцин 0.413 г ~
Лизин 0.404 г ~
Метионин 0.168 г ~
Метионин + Цистеин 0.155 г ~
Треонин 0.216 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.217 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.243 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.281 г ~
Аспарагиновая кислота 0.531 г ~
Глицин 0.172 г ~
Глутаминовая кислота 0.809 г ~
Пролин 0.184 г ~
Серин 0.336 г ~
Тирозин 0.168 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.036 г от 0.9 до 3.7 г 4% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 7.137 г от 4.7 до 16.8 г 100% 48%
Стеролы (стерины)
Холестерин 145.47 мг max 300 мг
бета Ситостерол 22.128 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.08 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.235 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.678 г ~
20:0 Арахиновая 0.041 г ~
22:0 Бегеновая 0.079 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.928 г min 16.8 г 23.4% 11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.102 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.667 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.036 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.735 г от 11.2 до 20.6 г 69.1% 33.2%
18:2 Линолевая (ud) 6.919 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.027 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.008 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат плавленый сырок коаб составляет 208,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».