| Соевое Молоко [Ne Moloko] | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Соевый протеиновый изолят | 20 г |
| Голубика | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Киви | 50 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 30 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1344 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8% | 1000 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.7% | 1400 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 5.3% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 10.4% | 769 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.8 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
| альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 6.7% | 1185 г |
| бета Криптоксантин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 704.204 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 6.5% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 17.51 мг | 500 мг | 3.5% | 2.8% | 2856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 3.7% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5.7% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.574 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5.3% | 1505 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.77 мг | 90 мг | 23.1% | 18.4% | 433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.198 мг | 15 мг | 8% | 6.4% | 1252 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.658 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.107 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.9% | 1609 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.8 мкг | 120 мкг | 20.7% | 16.5% | 484 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3891 мг | 20 мг | 6.9% | 5.5% | 1440 г |
| Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.33 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.1% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 45.54 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.7% | 2196 г |
| Кремний, Si | 15.611 мг | 30 мг | 52% | 41.5% | 192 г |
| Магний, Mg | 53.72 мг | 400 мг | 13.4% | 10.7% | 745 г |
| Натрий, Na | 53.7 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.3% | 2421 г |
| Сера, S | 54.49 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.3% | 1835 г |
| Фосфор, P | 125.6 мг | 800 мг | 15.7% | 12.5% | 637 г |
| Хлор, Cl | 22.04 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.721 мг | 18 мг | 9.6% | 7.7% | 1046 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 0.776 мкг | 10 мкг | 7.8% | 6.2% | 1289 г |
| Литий, Li | 0.807 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7486 мг | 2 мг | 37.4% | 29.8% | 267 г |
| Медь, Cu | 219.02 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 17.5% | 457 г |
| Молибден, Mo | 1.787 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.1% | 3917 г |
| Никель, Ni | 3.435 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.956 мкг | 55 мкг | 10.8% | 8.6% | 923 г |
| Стронций, Sr | 11.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.39 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47676 г |
| Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Цинк, Zn | 0.8876 мг | 12 мг | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
| Цирконий, Zr | 3.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.235 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лизин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аланин | 0.268 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.173 г | ~ | |||
| Пролин | 0.335 г | ~ | |||
| Серин | 0.308 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.359 г | от 0.9 до 3.7 г | 39.9% | 31.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.421 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.2% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.547 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.358 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.838 г | min 16.8 г | 5% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.298 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.742 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.388 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.491 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи на овсянке составляет 125,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».