| Кальмар | 125 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 Штука |
| Горчица столовая | 5 г |
| Сметана 15% жирности | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2260 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 15% | 894 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.2% | 1867 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.8 мкг | 900 мкг | 11% | 14.8% | 911 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 9.3% | 1441 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 8.6% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 8.7% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 60.25 мг | 500 мг | 12.1% | 16.2% | 830 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 12.6% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 10.5% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.849 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.6% | 3687 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.519 мкг | 3 мкг | 17.3% | 23.2% | 578 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.83 мг | 90 мг | 42% | 56.4% | 238 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.299 мкг | 10 мкг | 3% | 4% | 3344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.961 мг | 15 мг | 6.4% | 8.6% | 1561 г |
| Витамин Н, биотин | 2.976 мкг | 50 мкг | 6% | 8.1% | 1680 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.4% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1858 мг | 20 мг | 15.9% | 21.3% | 628 г |
| Ниацин | 1.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.93 мг | 2500 мг | 8.4% | 11.3% | 1185 г |
| Кальций, Ca | 33.49 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.4% | 2986 г |
| Кремний, Si | 10.8 мг | 30 мг | 36% | 48.3% | 278 г |
| Магний, Mg | 37.44 мг | 400 мг | 9.4% | 12.6% | 1068 г |
| Натрий, Na | 108.41 мг | 1300 мг | 8.3% | 11.1% | 1199 г |
| Сера, S | 82.02 мг | 1000 мг | 8.2% | 11% | 1219 г |
| Фосфор, P | 128.5 мг | 800 мг | 16.1% | 21.6% | 623 г |
| Хлор, Cl | 37.52 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.1% | 6130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.097 мг | 18 мг | 6.1% | 8.2% | 1641 г |
| Йод, I | 103.73 мкг | 150 мкг | 69.2% | 92.9% | 145 г |
| Кобальт, Co | 34.359 мкг | 10 мкг | 343.6% | 461.2% | 29 г |
| Литий, Li | 15.467 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1178 мг | 2 мг | 5.9% | 7.9% | 1698 г |
| Медь, Cu | 547.77 мкг | 1000 мкг | 54.8% | 73.6% | 183 г |
| Молибден, Mo | 9.408 мкг | 70 мкг | 13.4% | 18% | 744 г |
| Никель, Ni | 6.068 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.365 мкг | 55 мкг | 35.2% | 47.2% | 284 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30075 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.2% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.9047 мг | 12 мг | 7.5% | 10.1% | 1326 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.808 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.523 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.647 г | ~ | |||
| Лизин | 0.643 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.667 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.29 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.271 г | от 0.9 до 3.7 г | 30.1% | 40.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.252 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.952 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.257 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | min 16.8 г | 4.7% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.18 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 74,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».