| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 100 г |
| Лимон (Запекание) | 30 г |
| Специи [Elementaree] | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Четыре Риса [Bravolli] | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Руккола | 25 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Оливковое масло | 9 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.7% | 817 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6% | 1037 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 5.1% | 1237 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.9% | 2123 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.195 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 3.6% | 1712 г |
| бета Криптоксантин | 0.16 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 462.859 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 17.51 мг | 500 мг | 3.5% | 2.2% | 2856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 6.6% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 7.5% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.976 мкг | 400 мкг | 6% | 3.8% | 1668 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.882 мкг | 3 мкг | 29.4% | 18.4% | 340 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.82 мг | 90 мг | 16.5% | 10.4% | 607 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.888 мкг | 10 мкг | 18.9% | 11.9% | 530 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.106 мг | 15 мг | 7.4% | 4.6% | 1356 г |
| гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 24.8 мкг | 120 мкг | 20.7% | 13% | 484 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7774 мг | 20 мг | 13.9% | 8.7% | 720 г |
| Ниацин | 1.736 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.1 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
| Кальций, Ca | 39.53 мг | 1000 мг | 4% | 2.5% | 2530 г |
| Кремний, Si | 1.123 мг | 30 мг | 3.7% | 2.3% | 2671 г |
| Магний, Mg | 15.55 мг | 400 мг | 3.9% | 2.4% | 2572 г |
| Натрий, Na | 887.03 мг | 1300 мг | 68.2% | 42.8% | 147 г |
| Сера, S | 71.68 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.5% | 1395 г |
| Фосфор, P | 86.3 мг | 800 мг | 10.8% | 6.8% | 927 г |
| Хлор, Cl | 1344.45 мг | 2300 мг | 58.5% | 36.7% | 171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.684 мг | 18 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
| Йод, I | 7.36 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.1% | 2038 г |
| Кобальт, Co | 7.191 мкг | 10 мкг | 71.9% | 45.1% | 139 г |
| Литий, Li | 5.482 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1085 мг | 2 мг | 5.4% | 3.4% | 1843 г |
| Медь, Cu | 131.38 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 8.2% | 761 г |
| Молибден, Mo | 4.824 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.3% | 1451 г |
| Никель, Ni | 3.895 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.852 мкг | 55 мкг | 16.1% | 10.1% | 621 г |
| Фтор, F | 129.08 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2% | 3099 г |
| Хром, Cr | 16.81 мкг | 50 мкг | 33.6% | 21.1% | 297 г |
| Цинк, Zn | 0.362 мг | 12 мг | 3% | 1.9% | 3315 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.818 г | от 0.9 до 3.7 г | 90.9% | 57% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.538 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.875 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.901 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.696 г | min 16.8 г | 16% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.873 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось запеченный с брокколи с помидорами черри и рисом составляет 159,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».