| Окунь морской (сибас) (Жарка) | 250 г |
| Лимон | 10 г |
| Knorr Ароматная приправа для рыбы | 5 г |
рыбу почистить, выпотрошить, натереть приправой для рыбы, внутрь положить лимон, завернуть в фольгу и запекать при 200 градусах 20 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 22.1% | 352 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.3% | 1474 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.6 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.4% | 1779 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.7% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.3% | 1475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 7.2% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 6.5% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.419 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4247 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.03 мкг | 3 мкг | 101% | 78.5% | 99 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 2.7% | 2839 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.904 мкг | 10 мкг | 29% | 22.5% | 344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.02 мг | 15 мг | 6.8% | 5.3% | 1471 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0707 мг | 20 мг | 30.4% | 23.6% | 329 г |
| Ниацин | 1.722 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.99 мг | 2500 мг | 13.4% | 10.4% | 749 г |
| Кальций, Ca | 136.87 мг | 1000 мг | 13.7% | 10.6% | 731 г |
| Магний, Mg | 65.76 мг | 400 мг | 16.4% | 12.7% | 608 г |
| Натрий, Na | 79.15 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.7% | 1642 г |
| Сера, S | 265.66 мг | 1000 мг | 26.6% | 20.7% | 376 г |
| Фосфор, P | 248.3 мг | 800 мг | 31% | 24.1% | 322 г |
| Хлор, Cl | 208.59 мг | 2300 мг | 9.1% | 7.1% | 1103 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.087 мг | 18 мг | 6% | 4.7% | 1656 г |
| Йод, I | 75.76 мкг | 150 мкг | 50.5% | 39.2% | 198 г |
| Кобальт, Co | 37.879 мкг | 10 мкг | 378.8% | 294.3% | 26 г |
| Марганец, Mn | 0.1283 мг | 2 мг | 6.4% | 5% | 1559 г |
| Медь, Cu | 163.64 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 12.7% | 611 г |
| Молибден, Mo | 5.101 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.7% | 1372 г |
| Никель, Ni | 7.576 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.51 мкг | 4000 мкг | 784314 г | ||
| Хром, Cr | 69.44 мкг | 50 мкг | 138.9% | 107.9% | 72 г |
| Цинк, Zn | 1.9005 мг | 12 мг | 15.8% | 12.3% | 631 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.389 г | ~ | |||
| Валин | 1.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.505 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.02 г | ~ | |||
| Лизин | 2.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.631 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.884 г | ~ | |||
| Треонин | 1.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.884 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.641 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.894 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.399 г | ~ | |||
| Глицин | 1.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.409 г | ~ | |||
| Пролин | 0.758 г | ~ | |||
| Серин | 1.136 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.758 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 34.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.341 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.109 г | min 16.8 г | 12.6% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.455 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.354 г | ~ |
Энергетическая ценность Сибас запеченый составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».