| Чечевица, зерно | 100 г |
| Лук репчатый | 89 г |
| Морковь | 102 г |
| Перец сладкий зеленый | 66 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Цветная капуста | 416 г |
| Томатная паста. Консервы | 55 г |
| Вода | 300 г |
| Чеснок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.1% | 1727 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.5% | 2240 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 5.7% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 17.7% | 690 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252.1 мкг | 900 мкг | 28% | 34.2% | 357 г |
| бета Каротин | 1.514 мг | 5 мг | 30.3% | 37% | 330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 9.9% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 6.3% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 34.67 мг | 500 мг | 6.9% | 8.4% | 1442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 15.4% | 796 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 13.8% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.635 мкг | 400 мкг | 5.9% | 7.2% | 1692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.97 мг | 90 мг | 51.1% | 62.4% | 196 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 4.6% | 2627 г |
| Витамин Н, биотин | 1.104 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.7% | 4529 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 11.7% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4375 мг | 20 мг | 7.2% | 8.8% | 1391 г |
| Ниацин | 0.758 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.89 мг | 2500 мг | 10.8% | 13.2% | 930 г |
| Кальций, Ca | 32.97 мг | 1000 мг | 3.3% | 4% | 3033 г |
| Кремний, Si | 21.329 мг | 30 мг | 71.1% | 86.8% | 141 г |
| Магний, Mg | 25.67 мг | 400 мг | 6.4% | 7.8% | 1558 г |
| Натрий, Na | 14.54 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.3% | 8941 г |
| Сера, S | 37.62 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.6% | 2658 г |
| Фосфор, P | 82.2 мг | 800 мг | 10.3% | 12.6% | 973 г |
| Хлор, Cl | 31.61 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 7276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 350.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 325.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.221 мг | 18 мг | 12.3% | 15% | 810 г |
| Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.8% | 4373 г |
| Кобальт, Co | 3.761 мкг | 10 мкг | 37.6% | 45.9% | 266 г |
| Литий, Li | 8.608 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2777 мг | 2 мг | 13.9% | 17% | 720 г |
| Медь, Cu | 141.37 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 17.2% | 707 г |
| Молибден, Mo | 16.638 мкг | 70 мкг | 23.8% | 29.1% | 421 г |
| Никель, Ni | 22.176 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.999 мкг | 55 мкг | 5.5% | 6.7% | 1834 г |
| Стронций, Sr | 2.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 31.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.25 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9040 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 8.3% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.6177 мг | 12 мг | 5.1% | 6.2% | 1943 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.404 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.463 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.33 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.99 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.449 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.413 г | min 16.8 г | 8.4% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.371 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ |
Энергетическая ценность Мое чечевица с овощами составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».