| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Кефир 1% | 70 г |
| Морковь по-корейски (ПП версия) | 90 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.8 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1371 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.5% | 1086 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 12.6% | 644 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 350.6 мкг | 900 мкг | 39% | 31.8% | 257 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 921.123 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.246 мг | 5 мг | 44.9% | 36.6% | 223 г |
| бета Криптоксантин | 5.872 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.27 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 83.902 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 12.4% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 135.02 мг | 500 мг | 27% | 22% | 370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 12.7% | 640 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.821 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.2% | 3697 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 9.4% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.61 мг | 90 мг | 4% | 3.3% | 2493 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.075 мкг | 10 мкг | 10.8% | 8.8% | 930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.935 мг | 15 мг | 12.9% | 10.5% | 775 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.87 мкг | 50 мкг | 19.7% | 16% | 507 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 4.3% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2591 мг | 20 мг | 11.3% | 9.2% | 885 г |
| Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.62 мг | 2500 мг | 8% | 6.5% | 1246 г |
| Кальций, Ca | 67.34 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.5% | 1485 г |
| Магний, Mg | 13.99 мг | 400 мг | 3.5% | 2.9% | 2859 г |
| Натрий, Na | 164.3 мг | 1300 мг | 12.6% | 10.3% | 791 г |
| Сера, S | 92.92 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.6% | 1076 г |
| Фосфор, P | 125.5 мг | 800 мг | 15.7% | 12.8% | 637 г |
| Хлор, Cl | 206.74 мг | 2300 мг | 9% | 7.3% | 1113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.44 мг | 18 мг | 8% | 6.5% | 1250 г |
| Йод, I | 11.83 мкг | 150 мкг | 7.9% | 6.4% | 1268 г |
| Кобальт, Co | 5.148 мкг | 10 мкг | 51.5% | 41.9% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.0734 мг | 2 мг | 3.7% | 3% | 2725 г |
| Медь, Cu | 59.83 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.9% | 1671 г |
| Молибден, Mo | 4.266 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5% | 1641 г |
| Селен, Se | 16.046 мкг | 55 мкг | 29.2% | 23.8% | 343 г |
| Фтор, F | 32.31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12380 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.9% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.7109 мг | 12 мг | 5.9% | 4.8% | 1688 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.402 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.555 г | ~ | |||
| Лизин | 0.467 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.349 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.552 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.962 г | ~ | |||
| Пролин | 0.21 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 279.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.515 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.216 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.565 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.215 г | min 16.8 г | 19.1% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.781 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.604 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.524 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Нестандартный омлет составляет 122,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».