| Горошек зеленый. Консервы | 80 г |
| Майонез, с солью | 52 г |
| Огурец соленый | 52 г |
| Горбуша соленая | 46 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Авокадо | 47 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1497 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.6% | 1169 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.5% | 709 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8% | 1111 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.9 мкг | 900 мкг | 8.7% | 7.7% | 1155 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.523 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.4% | 6098 г |
| бета Криптоксантин | 3.409 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.752 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.7% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 79.03 мг | 500 мг | 15.8% | 14% | 633 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 10.8% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.5% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.36 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.2% | 2786 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.561 мкг | 3 мкг | 18.7% | 16.6% | 535 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.49 мг | 90 мг | 5% | 4.4% | 2004 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.669 мкг | 10 мкг | 16.7% | 14.8% | 599 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.793 мг | 15 мг | 5.3% | 4.7% | 1892 г |
| бета Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.328 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.554 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.41 мкг | 50 мкг | 10.8% | 9.6% | 924 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 9.2% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9048 мг | 20 мг | 9.5% | 8.4% | 1050 г |
| Ниацин | 0.684 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.02 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.4% | 1396 г |
| Кальций, Ca | 28.17 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3550 г |
| Кремний, Si | 9.351 мг | 30 мг | 31.2% | 27.7% | 321 г |
| Магний, Mg | 16.51 мг | 400 мг | 4.1% | 3.6% | 2423 г |
| Натрий, Na | 854.46 мг | 1300 мг | 65.7% | 58.4% | 152 г |
| Сера, S | 75.36 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.7% | 1327 г |
| Фосфор, P | 85.8 мг | 800 мг | 10.7% | 9.5% | 932 г |
| Хлор, Cl | 887.32 мг | 2300 мг | 38.6% | 34.3% | 259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.027 мг | 18 мг | 5.7% | 5.1% | 1753 г |
| Йод, I | 10.26 мкг | 150 мкг | 6.8% | 6% | 1462 г |
| Кобальт, Co | 3.166 мкг | 10 мкг | 31.7% | 28.2% | 316 г |
| Марганец, Mn | 0.0754 мг | 2 мг | 3.8% | 3.4% | 2653 г |
| Медь, Cu | 82.44 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 7.3% | 1213 г |
| Молибден, Mo | 5.442 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.9% | 1286 г |
| Никель, Ni | 0.619 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.938 мкг | 55 мкг | 23.5% | 20.9% | 425 г |
| Фтор, F | 59.64 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6707 г |
| Хром, Cr | 7.11 мкг | 50 мкг | 14.2% | 12.6% | 703 г |
| Цинк, Zn | 0.5666 мг | 12 мг | 4.7% | 4.2% | 2118 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.405 г | от 0.9 до 3.7 г | 45% | 40% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.858 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.5% | 35.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.44 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 11.284 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.526 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.21 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.991 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.526 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.474 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.857 г | min 16.8 г | 17% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.525 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.571 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.425 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.239 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из того что есть составляет 112,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».