Мой здоровый рацион

Рецепт КАША 6 ЗЛАКОВ С ИЗЮМОМ И ЯБЛОКОМ от 16.02.24г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты КАША 6 ЗЛАКОВ С ИЗЮМОМ И ЯБЛОКОМ от 16.02.24г

ХЛОПЬЯ 6 ЗЛАКОВ 50 г
Изюм, золотистый, без косточек 50 г
Яблоко (Варка без слива) 160 г
Вода 200 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАША 6 ЗЛАКОВ С ИЗЮМОМ И ЯБЛОКОМ от 16.02.24г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.1 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2102 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.5% 3619 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.9% 4308 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 8.5% 1480 г
Углеводы (общие) 6.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.4% 2857 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 4.4% 2827 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.6 мкг 900 мкг 0.6% 0.7% 16071 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1.1% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 4% 3103 г
Витамин В4, холин 8.93 мг 500 мг 1.8% 2.2% 5599 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 1.9% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 3.1% 4000 г
Витамин В9, фолаты 1.85 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 21622 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 2.5% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 1.39 мг 90 мг 1.5% 1.9% 6475 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.089 мг 15 мг 0.6% 0.7% 16854 г
Витамин Н, биотин 1.053 мкг 50 мкг 2.1% 2.6% 4748 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.4414 мг 20 мг 2.2% 2.7% 4531 г
Ниацин 0.095 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.71 мг 2500 мг 6.9% 8.6% 1448 г
Кальций, Ca 45.07 мг 1000 мг 4.5% 5.6% 2219 г
Кремний, Si 0.3 мг 30 мг 1% 1.2% 10000 г
Магний, Mg 9.12 мг 400 мг 2.3% 2.9% 4386 г
Натрий, Na 24.22 мг 1300 мг 1.9% 2.4% 5367 г
Сера, S 12.98 мг 1000 мг 1.3% 1.6% 7704 г
Фосфор, P 37.5 мг 800 мг 4.7% 5.9% 2133 г
Хлор, Cl 32.18 мг 2300 мг 1.4% 1.7% 7147 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.5 мкг ~
Бор, B 36.8 мкг ~
Ванадий, V 0.6 мкг ~
Железо, Fe 0.639 мг 18 мг 3.6% 4.5% 2817 г
Йод, I 2.46 мкг 150 мкг 1.6% 2% 6098 г
Кобальт, Co 0.501 мкг 10 мкг 5% 6.2% 1996 г
Литий, Li 0.12 мкг ~
Марганец, Mn 0.0267 мг 2 мг 1.3% 1.6% 7491 г
Медь, Cu 48.47 мкг 1000 мкг 4.8% 6% 2063 г
Молибден, Mo 2.9 мкг 70 мкг 4.1% 5.1% 2414 г
Никель, Ni 2.55 мкг ~
Олово, Sn 4.5 мкг ~
Рубидий, Rb 9.5 мкг ~
Селен, Se 0.402 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 13682 г
Стронций, Sr 5.61 мкг ~
Фтор, F 38.45 мкг 4000 мкг 1% 1.2% 10403 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 3% 4167 г
Цинк, Zn 0.1836 мг 12 мг 1.5% 1.9% 6536 г
Цирконий, Zr 0.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.19 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 0.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.036 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.642 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.307 г min 16.8 г 1.8% 2.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.029 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность КАША 6 ЗЛАКОВ С ИЗЮМОМ И ЯБЛОКОМ от 16.02.24г составляет 80,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».