| Картофель | 400 г |
| ветчина из индейки | 400 г |
| Яйцо куриное | 9 С0 |
| Сыр Natura Light 16% [Arla] | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1324 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 12.5% | 628 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.7% | 903 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.9% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.5 мкг | 900 мкг | 14.1% | 11.1% | 711 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.055 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 3.1% | 2475 г |
| бета Криптоксантин | 0.097 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.44 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.7% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 10.1% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 94.2 мг | 500 мг | 18.8% | 14.8% | 531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 13.1% | 601 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 9% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.258 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4844 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 7.8% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.12 мг | 90 мг | 7.9% | 6.2% | 1264 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.806 мкг | 10 мкг | 8.1% | 6.4% | 1241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5172 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.383 мкг | 50 мкг | 14.8% | 11.6% | 677 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 4.5% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5675 мг | 20 мг | 12.8% | 10.1% | 779 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.61 мг | 2500 мг | 11% | 8.6% | 910 г |
| Кальций, Ca | 39.49 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.1% | 2532 г |
| Кремний, Si | 13.591 мг | 30 мг | 45.3% | 35.6% | 221 г |
| Магний, Mg | 17.31 мг | 400 мг | 4.3% | 3.4% | 2311 г |
| Натрий, Na | 151.8 мг | 1300 мг | 11.7% | 9.2% | 856 г |
| Сера, S | 75.57 мг | 1000 мг | 7.6% | 6% | 1323 г |
| Фосфор, P | 131.4 мг | 800 мг | 16.4% | 12.9% | 609 г |
| Хлор, Cl | 156.65 мг | 2300 мг | 6.8% | 5.3% | 1468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 249.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.628 мг | 18 мг | 9% | 7.1% | 1106 г |
| Йод, I | 8.68 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.6% | 1728 г |
| Кобальт, Co | 5.264 мкг | 10 мкг | 52.6% | 41.4% | 190 г |
| Литий, Li | 20.928 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0793 мг | 2 мг | 4% | 3.1% | 2522 г |
| Медь, Cu | 110.77 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 8.7% | 903 г |
| Молибден, Mo | 5.145 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.8% | 1361 г |
| Никель, Ni | 1.419 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 149.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.871 мкг | 55 мкг | 32.5% | 25.6% | 308 г |
| Стронций, Sr | 3.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.35 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13180 г |
| Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.7% | 1171 г |
| Цинк, Zn | 1.1627 мг | 12 мг | 9.7% | 7.6% | 1032 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.649 г | ~ | |||
| Валин | 0.578 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.82 г | ~ | |||
| Лизин | 0.821 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.466 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.451 г | ~ | |||
| Аланин | 0.581 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.985 г | ~ | |||
| Глицин | 0.417 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.526 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.592 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.857 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.2% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.086 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.463 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.929 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.058 г | min 16.8 г | 12.3% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.704 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельно яично ветчинная запеканка составляет 127,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».