| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Хлопья овсяные №2 | 60 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.3 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 625 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 6.6% | 559 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 8.8% | 424 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 3.7% | 1005 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 6.7% | 556 г |
| Вода | 46.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4867 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.2 мкг | 900 мкг | 18.5% | 6.9% | 542 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 6.4% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 169.36 мг | 500 мг | 33.9% | 12.6% | 295 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 6.9% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 1.9% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.97 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.4% | 8048 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 4.6% | 813 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.484 мкг | 10 мкг | 14.8% | 5.5% | 674 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.707 мг | 15 мг | 11.4% | 4.2% | 879 г |
| Витамин Н, биотин | 14.343 мкг | 50 мкг | 28.7% | 10.7% | 349 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5562 мг | 20 мг | 12.8% | 4.8% | 782 г |
| Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.41 мг | 2500 мг | 4% | 1.5% | 2515 г |
| Кальций, Ca | 39.05 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.4% | 2561 г |
| Магний, Mg | 8.52 мг | 400 мг | 2.1% | 0.8% | 4695 г |
| Натрий, Na | 95.15 мг | 1300 мг | 7.3% | 2.7% | 1366 г |
| Сера, S | 124.97 мг | 1000 мг | 12.5% | 4.6% | 800 г |
| Фосфор, P | 136.4 мг | 800 мг | 17.1% | 6.3% | 587 г |
| Хлор, Cl | 110.77 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.8% | 2076 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.775 мг | 18 мг | 9.9% | 3.7% | 1014 г |
| Йод, I | 12.13 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3% | 1237 г |
| Кобальт, Co | 7.101 мкг | 10 мкг | 71% | 26.4% | 141 г |
| Марганец, Mn | 0.0206 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 9709 г |
| Медь, Cu | 58.93 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.2% | 1697 г |
| Молибден, Mo | 4.26 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.3% | 1643 г |
| Селен, Se | 20.492 мкг | 55 мкг | 37.3% | 13.9% | 268 г |
| Фтор, F | 39.05 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10243 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.1% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.7882 мг | 12 мг | 6.6% | 2.5% | 1522 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
| Валин | 0.547 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
| Лизин | 0.639 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.511 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.504 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.66 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.973 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.3% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 384.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.917 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.358 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.639 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.746 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.057 г | min 16.8 г | 24.1% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.605 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.773 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.8% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.55 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Освяноблин составляет 269,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».