| Киноа, приготовленная | 150 г |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Семена льна | 7 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 15 г |
| Авокадо | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 432 ккал | 1684 ккал | 25.7% | 5.9% | 390 г |
| Белки | 33.9 г | 76 г | 44.6% | 10.3% | 224 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 7% | 331 г |
| Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 3% | 774 г |
| Углеводы (общие) | 36.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 9.1% | 253 г |
| Вода | 12.1 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18785 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 20455 г |
| альфа Каротин | 4.8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.2% | 9615 г |
| бета Криптоксантин | 6.95 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 255.77 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.324 мг | 1.5 мг | 21.6% | 5% | 463 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 3.6% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 44.99 мг | 500 мг | 9% | 2.1% | 1111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 2.6% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.624 мг | 2 мг | 31.2% | 7.2% | 321 г |
| Витамин В9, фолаты | 89.74 мкг | 400 мкг | 22.4% | 5.2% | 446 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.99 мкг | 3 мкг | 99.7% | 23.1% | 100 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 0.5% | 4412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.557 мг | 15 мг | 17% | 3.9% | 587 г |
| бета Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.247 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.194 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 1.5% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 14.4968 мг | 20 мг | 72.5% | 16.8% | 138 г |
| Бетаин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 655.26 мг | 2500 мг | 26.2% | 6.1% | 382 г |
| Кальций, Ca | 64.6 мг | 1000 мг | 6.5% | 1.5% | 1548 г |
| Магний, Mg | 157.89 мг | 400 мг | 39.5% | 9.1% | 253 г |
| Натрий, Na | 297.5 мг | 1300 мг | 22.9% | 5.3% | 437 г |
| Сера, S | 339.45 мг | 1000 мг | 33.9% | 7.8% | 295 г |
| Фосфор, P | 447 мг | 800 мг | 55.9% | 12.9% | 179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.37 мг | 18 мг | 24.3% | 5.6% | 412 г |
| Марганец, Mn | 1.1596 мг | 2 мг | 58% | 13.4% | 172 г |
| Медь, Cu | 480.4 мкг | 1000 мкг | 48% | 11.1% | 208 г |
| Селен, Se | 86.593 мкг | 55 мкг | 157.4% | 36.4% | 64 г |
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 2.8428 мг | 12 мг | 23.7% | 5.5% | 422 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.467 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.189 г | ~ | |||
| Валин | 1.688 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.984 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.49 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.58 г | ~ | |||
| Лизин | 2.788 г | ~ | |||
| Метионин | 0.933 г | ~ | |||
| Треонин | 1.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.36 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.904 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.332 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 1.656 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.018 г | ~ | |||
| Пролин | 1.338 г | ~ | |||
| Серин | 1.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.113 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 64.8% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 4.15 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.17 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 26.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.354 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.915 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.48 г | min 16.8 г | 50.5% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.035 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.099 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.3% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.763 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.246 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и киноа составляет 432 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».