| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 90 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Морковь | 30 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 11.1% | 543 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.1% | 1474 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 5.2% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.1 мкг | 900 мкг | 20.5% | 12.4% | 489 г |
| бета Каротин | 1.077 мг | 5 мг | 21.5% | 13% | 464 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.9% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 61.69 мг | 500 мг | 12.3% | 7.4% | 811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 11% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.52 мг | 2 мг | 26% | 15.7% | 385 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.692 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.8% | 3421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.38 мг | 90 мг | 22.6% | 13.6% | 442 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.787 мг | 15 мг | 5.2% | 3.1% | 1906 г |
| Витамин Н, биотин | 0.923 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5417 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9035 мг | 20 мг | 24.5% | 14.8% | 408 г |
| Ниацин | 6.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.23 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.2% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 11.05 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9050 г |
| Кремний, Si | 27.077 мг | 30 мг | 90.3% | 54.5% | 111 г |
| Магний, Mg | 60.18 мг | 400 мг | 15% | 9.1% | 665 г |
| Натрий, Na | 35.67 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.6% | 3645 г |
| Сера, S | 132.22 мг | 1000 мг | 13.2% | 8% | 756 г |
| Фосфор, P | 132.3 мг | 800 мг | 16.5% | 10% | 605 г |
| Хлор, Cl | 53.49 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.4% | 4300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.121 мг | 18 мг | 6.2% | 3.7% | 1606 г |
| Йод, I | 4.25 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.7% | 3529 г |
| Кобальт, Co | 5.615 мкг | 10 мкг | 56.2% | 33.9% | 178 г |
| Литий, Li | 8.308 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3441 мг | 2 мг | 17.2% | 10.4% | 581 г |
| Медь, Cu | 119.1 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.2% | 840 г |
| Молибден, Mo | 8.349 мкг | 70 мкг | 11.9% | 7.2% | 838 г |
| Никель, Ni | 1.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.231 мкг | 55 мкг | 27.7% | 16.7% | 361 г |
| Стронций, Sr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.36 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4686 г |
| Хром, Cr | 14.06 мкг | 50 мкг | 28.1% | 17% | 356 г |
| Цинк, Zn | 1.1244 мг | 12 мг | 9.4% | 5.7% | 1067 г |
| Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.854 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.773 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.719 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.17 г | ~ | |||
| Лизин | 1.427 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.52 г | ~ | |||
| Треонин | 0.634 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.638 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.765 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.135 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.551 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.763 г | ~ | |||
| Пролин | 0.599 г | ~ | |||
| Серин | 0.599 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.473 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.179 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.743 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.577 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.153 г | min 16.8 г | 12.8% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.035 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с рисом и овощами составляет 165,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».