| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 51 г |
| Яйцо куриное | 97 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1311 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 11.1% | 697 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 12.2% | 636 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2960 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 423.9 мкг | 900 мкг | 47.1% | 36.7% | 212 г |
| Ретинол | 0.187 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.805 мг | 5 мг | 56.1% | 43.7% | 178 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4963.085 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.416 мг | 1.8 мг | 23.1% | 18% | 433 г |
| Витамин В4, холин | 195.95 мг | 500 мг | 39.2% | 30.5% | 255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.007 мг | 5 мг | 20.1% | 15.6% | 497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 6.7% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.108 мкг | 400 мкг | 15.5% | 12.1% | 644 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 10% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.642 мкг | 10 мкг | 16.4% | 12.8% | 609 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.585 мг | 15 мг | 10.6% | 8.2% | 946 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.072 мкг | 50 мкг | 30.1% | 23.4% | 332 г |
| Витамин К, филлохинон | 146.2 мкг | 120 мкг | 121.8% | 94.8% | 82 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8851 мг | 20 мг | 14.4% | 11.2% | 693 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Бетаин | 46.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.2 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.5% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 91.65 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.2% | 1091 г |
| Магний, Mg | 38.38 мг | 400 мг | 9.6% | 7.5% | 1042 г |
| Натрий, Na | 129.02 мг | 1300 мг | 9.9% | 7.7% | 1008 г |
| Сера, S | 145.56 мг | 1000 мг | 14.6% | 11.4% | 687 г |
| Фосфор, P | 162.5 мг | 800 мг | 20.3% | 15.8% | 492 г |
| Хлор, Cl | 116.4 мг | 2300 мг | 5.1% | 4% | 1976 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.607 мг | 18 мг | 14.5% | 11.3% | 690 г |
| Йод, I | 14.92 мкг | 150 мкг | 9.9% | 7.7% | 1005 г |
| Кобальт, Co | 7.462 мкг | 10 мкг | 74.6% | 58.1% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.2978 мг | 2 мг | 14.9% | 11.6% | 672 г |
| Медь, Cu | 118.42 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 9.2% | 844 г |
| Молибден, Mo | 4.477 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5% | 1564 г |
| Селен, Se | 25.261 мкг | 55 мкг | 45.9% | 35.7% | 218 г |
| Фтор, F | 41.04 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9747 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 4.7% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 1.0479 мг | 12 мг | 8.7% | 6.8% | 1145 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.778 г | ~ | |||
| Валин | 0.644 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.885 г | ~ | |||
| Лизин | 0.77 г | ~ | |||
| Метионин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
| Треонин | 0.54 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.566 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.843 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.615 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.4 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.52 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.761 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.331 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.3% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 425.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.255 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.546 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.657 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.708 г | min 16.8 г | 22.1% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.052 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.821 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом 04.01.24 составляет 128,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».