| Творог 5% жирности | 260 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Яйцо куриное | 130 г |
| Кефир 2,5% жирности | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
| Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 12.5% | 358 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 6.8% | 659 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 2.9% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4265 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.6 мкг | 900 мкг | 13.6% | 6.1% | 734 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.5% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 9.6% | 465 г |
| Витамин В4, холин | 127.74 мг | 500 мг | 25.5% | 11.4% | 391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 7.3% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 5.8% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.083 мкг | 400 мкг | 8.3% | 3.7% | 1209 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.23 мкг | 3 мкг | 41% | 18.3% | 244 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.823 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.7% | 1215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 0.9% | 4934 г |
| Витамин Н, биотин | 13.494 мкг | 50 мкг | 27% | 12.1% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.6542 мг | 20 мг | 23.3% | 10.4% | 430 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.44 мг | 2500 мг | 7% | 3.1% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 166.36 мг | 1000 мг | 16.6% | 7.4% | 601 г |
| Магний, Mg | 28.92 мг | 400 мг | 7.2% | 3.2% | 1383 г |
| Натрий, Na | 89.11 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.1% | 1459 г |
| Сера, S | 229.93 мг | 1000 мг | 23% | 10.3% | 435 г |
| Фосфор, P | 261.8 мг | 800 мг | 32.7% | 14.6% | 306 г |
| Хлор, Cl | 163.83 мг | 2300 мг | 7.1% | 3.2% | 1404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.263 мг | 18 мг | 7% | 3.1% | 1425 г |
| Йод, I | 15.72 мкг | 150 мкг | 10.5% | 4.7% | 954 г |
| Кобальт, Co | 5.233 мкг | 10 мкг | 52.3% | 23.3% | 191 г |
| Марганец, Mn | 0.1843 мг | 2 мг | 9.2% | 4.1% | 1085 г |
| Медь, Cu | 94.03 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.2% | 1063 г |
| Молибден, Mo | 8.839 мкг | 70 мкг | 12.6% | 5.6% | 792 г |
| Олово, Sn | 12.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.294 мкг | 55 мкг | 64.2% | 28.7% | 156 г |
| Стронций, Sr | 16.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.42 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8435 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.8637 мг | 12 мг | 7.2% | 3.2% | 1389 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лизин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.881 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.7% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.565 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.788 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.083 г | min 16.8 г | 18.4% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.538 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 224 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».