| Яйцо куриное вареное всмятку | 47 г |
| Яичный белок куриный | 32 г |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.5 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3034 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 12.3% | 1462 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 9% | 2000 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.8% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.1% | 2222 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2574 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.9 мкг | 900 мкг | 7.3% | 13.2% | 1366 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 3.4% | 5376 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1398.9 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 22% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 67.9 мг | 500 мг | 13.6% | 24.5% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 15% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 6.7% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.199 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.3% | 2817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 7.7% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 6.8% | 2632 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 9% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 2.7% | 6726 г |
| Витамин Н, биотин | 5.66 мкг | 50 мкг | 11.3% | 20.4% | 883 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3.2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3005 мг | 20 мг | 6.5% | 11.7% | 1538 г |
| Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.5 мг | 2500 мг | 7% | 12.6% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 30.82 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.6% | 3245 г |
| Магний, Mg | 19.03 мг | 400 мг | 4.8% | 8.6% | 2102 г |
| Натрий, Na | 60 мг | 1300 мг | 4.6% | 8.3% | 2167 г |
| Сера, S | 74.27 мг | 1000 мг | 7.4% | 13.3% | 1346 г |
| Фосфор, P | 72 мг | 800 мг | 9% | 16.2% | 1111 г |
| Хлор, Cl | 61.77 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.9% | 3723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 8.1% | 2209 г |
| Йод, I | 5.61 мкг | 150 мкг | 3.7% | 6.7% | 2674 г |
| Кобальт, Co | 2.425 мкг | 10 мкг | 24.3% | 43.8% | 412 г |
| Марганец, Mn | 0.1401 мг | 2 мг | 7% | 12.6% | 1428 г |
| Медь, Cu | 90.88 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 16.4% | 1100 г |
| Молибден, Mo | 1.975 мкг | 70 мкг | 2.8% | 5% | 3544 г |
| Селен, Se | 10.387 мкг | 55 мкг | 18.9% | 34.1% | 530 г |
| Фтор, F | 12.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32026 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.9% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.5301 мг | 12 мг | 4.4% | 7.9% | 2264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.139 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.139 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 13.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.331 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.714 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.931 г | min 16.8 г | 5.5% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком составляет 55,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».