Мой здоровый рацион

Калорийность 34 кКал - Тыква запеченая в Микроволновке с Чесноком раст.Маслом и Специями. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "34 кКал - Тыква запеченая в Микроволновке с Чесноком раст.Маслом и Специями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.4 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4895 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.8% 7600 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 8.7% 3294 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 5.2% 5615 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 30.5% 952 г
Вода 88.9 г 2273 г 3.9% 11.3% 2557 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 230.4 мкг 900 мкг 25.6% 74.4% 391 г
бета Каротин 1.383 мг 5 мг 27.7% 80.5% 362 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 7.3% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 7.8% 3673 г
Витамин В4, холин 7.74 мг 500 мг 1.5% 4.4% 6460 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 19.2% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 14% 2083 г
Витамин В9, фолаты 5.465 мкг 400 мкг 1.4% 4.1% 7319 г
Витамин C, аскорбиновая 3.47 мг 90 мг 3.9% 11.3% 2594 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.95 мг 15 мг 6.3% 18.3% 1579 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.093 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.403 мкг 50 мкг 0.8% 2.3% 12407 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 2.6% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.63 мг 20 мг 3.2% 9.3% 3175 г
Ниацин 0.45 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.25 мг 2500 мг 7.6% 22.1% 1314 г
Кальций, Ca 27.55 мг 1000 мг 2.8% 8.1% 3630 г
Кремний, Si 28.303 мг 30 мг 94.3% 274.1% 106 г
Магний, Mg 14.38 мг 400 мг 3.6% 10.5% 2782 г
Натрий, Na 192.25 мг 1300 мг 14.8% 43% 676 г
Сера, S 19.03 мг 1000 мг 1.9% 5.5% 5255 г
Фосфор, P 23.2 мг 800 мг 2.9% 8.4% 3448 г
Хлор, Cl 308.42 мг 2300 мг 13.4% 39% 746 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.9 мкг ~
Бор, B 15 мкг ~
Ванадий, V 84.81 мкг ~
Железо, Fe 0.374 мг 18 мг 2.1% 6.1% 4813 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 1.5% 19481 г
Кобальт, Co 0.973 мкг 10 мкг 9.7% 28.2% 1028 г
Марганец, Mn 0.039 мг 2 мг 2% 5.8% 5128 г
Медь, Cu 173.31 мкг 1000 мкг 17.3% 50.3% 577 г
Молибден, Mo 4.876 мкг 70 мкг 7% 20.3% 1436 г
Никель, Ni 4.245 мкг ~
Рубидий, Rb 65 мкг ~
Селен, Se 0.287 мкг 55 мкг 0.5% 1.5% 19164 г
Фтор, F 81.15 мкг 4000 мкг 2% 5.8% 4929 г
Хром, Cr 1.89 мкг 50 мкг 3.8% 11% 2646 г
Цинк, Zn 0.2324 мг 12 мг 1.9% 5.5% 5164 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.156 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.8 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.177 г от 0.9 до 3.7 г 19.7% 57.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.825 г от 4.7 до 16.8 г 17.6% 51.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.318 мг ~
Стигмастерол 0.097 мг ~
бета Ситостерол 3.266 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.224 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.097 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.369 г min 16.8 г 2.2% 6.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.367 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.059 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.064 г от 11.2 до 20.6 г 9.5% 27.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.823 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.046 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.173 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.173 г ~

Энергетическая ценность 34 кКал - Тыква запеченая в Микроволновке с Чесноком раст.Маслом и Специями составляет 34,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».