| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4895 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.8% | 7600 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 8.7% | 3294 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 5.2% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 30.5% | 952 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 11.3% | 2557 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230.4 мкг | 900 мкг | 25.6% | 74.4% | 391 г |
| бета Каротин | 1.383 мг | 5 мг | 27.7% | 80.5% | 362 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 7.8% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 7.74 мг | 500 мг | 1.5% | 4.4% | 6460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 19.2% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 14% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.465 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4.1% | 7319 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.47 мг | 90 мг | 3.9% | 11.3% | 2594 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.95 мг | 15 мг | 6.3% | 18.3% | 1579 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.403 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.3% | 12407 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 2.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.63 мг | 20 мг | 3.2% | 9.3% | 3175 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.25 мг | 2500 мг | 7.6% | 22.1% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 27.55 мг | 1000 мг | 2.8% | 8.1% | 3630 г |
| Кремний, Si | 28.303 мг | 30 мг | 94.3% | 274.1% | 106 г |
| Магний, Mg | 14.38 мг | 400 мг | 3.6% | 10.5% | 2782 г |
| Натрий, Na | 192.25 мг | 1300 мг | 14.8% | 43% | 676 г |
| Сера, S | 19.03 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.5% | 5255 г |
| Фосфор, P | 23.2 мг | 800 мг | 2.9% | 8.4% | 3448 г |
| Хлор, Cl | 308.42 мг | 2300 мг | 13.4% | 39% | 746 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 84.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.374 мг | 18 мг | 2.1% | 6.1% | 4813 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.5% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 0.973 мкг | 10 мкг | 9.7% | 28.2% | 1028 г |
| Марганец, Mn | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 5.8% | 5128 г |
| Медь, Cu | 173.31 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 50.3% | 577 г |
| Молибден, Mo | 4.876 мкг | 70 мкг | 7% | 20.3% | 1436 г |
| Никель, Ni | 4.245 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.287 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 19164 г |
| Фтор, F | 81.15 мкг | 4000 мкг | 2% | 5.8% | 4929 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 11% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.2324 мг | 12 мг | 1.9% | 5.5% | 5164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.177 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.7% | 57.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.825 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.6% | 51.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.318 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.266 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.224 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | min 16.8 г | 2.2% | 6.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.059 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 27.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.823 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.173 г | ~ |
Энергетическая ценность 34 кКал - Тыква запеченая в Микроволновке с Чесноком раст.Маслом и Специями составляет 34,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».