| Тунец натуральный. Консервы | 300 г |
| Картофель (Варка без слива) | 400 г |
| Яйцо куриное | 385 г |
| Морковь | 250 г |
| Свекла | 250 г |
| Майонез | 80 г |
| Печень трески. Консервы | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1033 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.3% | 974 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 13.1% | 467 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.7% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 809.6 мкг | 900 мкг | 90% | 55.2% | 111 г |
| Ретинол | 0.53 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.66 мг | 5 мг | 33.2% | 20.4% | 301 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.6% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 59.34 мг | 500 мг | 11.9% | 7.3% | 843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 4.8% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.791 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.7% | 2248 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.46 мг | 90 мг | 5% | 3.1% | 2018 г |
| Витамин D, кальциферол | 11.345 мкг | 10 мкг | 113.5% | 69.6% | 88 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.473 мг | 15 мг | 9.8% | 6% | 1018 г |
| Витамин Н, биотин | 4.552 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.6% | 1098 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.2% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9144 мг | 20 мг | 19.6% | 12% | 511 г |
| Ниацин | 2.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.2 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.9% | 886 г |
| Кальций, Ca | 32.18 мг | 1000 мг | 3.2% | 2% | 3108 г |
| Кремний, Si | 20.641 мг | 30 мг | 68.8% | 42.2% | 145 г |
| Магний, Mg | 25.59 мг | 400 мг | 6.4% | 3.9% | 1563 г |
| Натрий, Na | 284.65 мг | 1300 мг | 21.9% | 13.4% | 457 г |
| Сера, S | 88.35 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.4% | 1132 г |
| Фосфор, P | 130.6 мг | 800 мг | 16.3% | 10% | 613 г |
| Хлор, Cl | 419.56 мг | 2300 мг | 18.2% | 11.2% | 548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.483 мг | 18 мг | 8.2% | 5% | 1214 г |
| Йод, I | 14.94 мкг | 150 мкг | 10% | 6.1% | 1004 г |
| Кобальт, Co | 17.386 мкг | 10 мкг | 173.9% | 106.7% | 58 г |
| Литий, Li | 19.001 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1942 мг | 2 мг | 9.7% | 6% | 1030 г |
| Медь, Cu | 1452.97 мкг | 1000 мкг | 145.3% | 89.1% | 69 г |
| Молибден, Mo | 8.663 мкг | 70 мкг | 12.4% | 7.6% | 808 г |
| Никель, Ni | 5.866 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 129.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.905 мкг | 55 мкг | 12.6% | 7.7% | 797 г |
| Стронций, Sr | 3.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 189.11 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 2.9% | 2115 г |
| Хром, Cr | 19.97 мкг | 50 мкг | 39.9% | 24.5% | 250 г |
| Цинк, Zn | 0.5504 мг | 12 мг | 4.6% | 2.8% | 2180 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.463 г | ~ | |||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.835 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.615 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.839 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.444 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.727 г | min 16.8 г | 28.1% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец под шубой составляет 163 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».