| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 1000 г |
| Сыр Гауда лайт 10% | 300 г |
| Яичный белок куриный | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Лаваш цельнозерновой с высевками | 360 г |
| Творог 9% жирности | 0 г |
| Укроп | 10 г |
| Сыр ПП легкий 10% | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1057 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 17.3% | 364 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.6% | 2435 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.7% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.7% | 2302 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 7.9% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 28.96 мг | 500 мг | 5.8% | 3.6% | 1727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.9% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.659 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.2% | 1500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.022 мкг | 3 мкг | 34.1% | 21.4% | 294 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.061 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 24590 г |
| Витамин Н, биотин | 4.645 мкг | 50 мкг | 9.3% | 5.8% | 1076 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4343 мг | 20 мг | 12.2% | 7.7% | 822 г |
| Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.05 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.4% | 2603 г |
| Кальций, Ca | 191.33 мг | 1000 мг | 19.1% | 12% | 523 г |
| Кремний, Si | 0.009 мг | 30 мг | 333333 г | ||
| Магний, Mg | 19.53 мг | 400 мг | 4.9% | 3.1% | 2048 г |
| Натрий, Na | 284.49 мг | 1300 мг | 21.9% | 13.7% | 457 г |
| Сера, S | 134.44 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.4% | 744 г |
| Фосфор, P | 203.5 мг | 800 мг | 25.4% | 15.9% | 393 г |
| Хлор, Cl | 243.91 мг | 2300 мг | 10.6% | 6.7% | 943 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.236 мг | 18 мг | 1.3% | 0.8% | 7627 г |
| Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.3% | 2747 г |
| Кобальт, Co | 1.248 мкг | 10 мкг | 12.5% | 7.8% | 801 г |
| Литий, Li | 0.011 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0128 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Медь, Cu | 44.29 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.8% | 2258 г |
| Молибден, Mo | 4.896 мкг | 70 мкг | 7% | 4.4% | 1430 г |
| Никель, Ni | 0.033 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.501 мкг | 55 мкг | 37.3% | 23.4% | 268 г |
| Стронций, Sr | 10.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.39 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21751 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.8934 мг | 12 мг | 7.4% | 4.6% | 1343 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.389 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
| Валин | 0.597 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.858 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.478 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.869 г | ~ | |||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.95 г | ~ | |||
| Пролин | 1.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.501 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.229 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лаваш с творогомгобезжир и сыром10% составляет 159,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».