| Творог 5% жирности (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 70 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
Все смешать и в духовку
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.4 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 789 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 11.9% | 394 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7% | 667 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.3 мкг | 900 мкг | 11% | 5.2% | 906 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 7.6% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 78.53 мг | 500 мг | 15.7% | 7.4% | 637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 5.2% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 5.1% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.726 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.8% | 1686 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.043 мкг | 3 мкг | 34.8% | 16.3% | 288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.6% | 1828 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 9.095 мкг | 50 мкг | 18.2% | 8.5% | 550 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1955 мг | 20 мг | 21% | 9.8% | 477 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.95 мг | 2500 мг | 5% | 2.3% | 2017 г |
| Кальций, Ca | 219.93 мг | 1000 мг | 22% | 10.3% | 455 г |
| Кремний, Si | 0.054 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Магний, Mg | 27.14 мг | 400 мг | 6.8% | 3.2% | 1474 г |
| Натрий, Na | 337.9 мг | 1300 мг | 26% | 12.2% | 385 г |
| Сера, S | 203.8 мг | 1000 мг | 20.4% | 9.6% | 491 г |
| Фосфор, P | 253.5 мг | 800 мг | 31.7% | 14.9% | 316 г |
| Хлор, Cl | 542.93 мг | 2300 мг | 23.6% | 11.1% | 424 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 2.4% | 1915 г |
| Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.5% | 1873 г |
| Кобальт, Co | 3.552 мкг | 10 мкг | 35.5% | 16.6% | 282 г |
| Литий, Li | 0.064 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2048 мг | 2 мг | 10.2% | 4.8% | 977 г |
| Медь, Cu | 87.31 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.1% | 1145 г |
| Молибден, Mo | 6.62 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.5% | 1057 г |
| Никель, Ni | 0.025 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.346 мкг | 55 мкг | 49.7% | 23.3% | 201 г |
| Стронций, Sr | 10.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12555 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 1.1309 мг | 12 мг | 9.4% | 4.4% | 1061 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.627 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.623 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.076 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.137 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.237 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.632 г | min 16.8 г | 15.7% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.498 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-сырная лепешка (избранное вк) составляет 213,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».