| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 55 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 55 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный | 50 г |
| Банан | 170 г |
| Варенье из яблок | 15 г |
Классический овсяноблин состоит из: овсянки, жидкости и яйца - в весовом соотношении 1:1:1. На любителя, овсяные хлопья можно перемолоть в кофемолке, структура овсяноблина будет более нежная. В качестве жидкости в овсяноблине используют: молоко, кефир или минеральную воду, для более низкокалорийного варианта. Аромат можно придать ванилином, мускатным орехом и корицей. Самое оригинальное в овсяноблине - начинка, это могут быть: Творог с бананом, корицей и йогуртом. Смесь петрушки, сельдерея, зеленого лука с сыром. Помидор с брынзой и пр. Подавайте овсяноблин с мёдом, сгущеным молоком, вареньем или сметаной.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.3% | 1070 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.4% | 1057 г |
| Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 6.4% | 898 г |
| Углеводы (общие) | 24.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.1% | 1111 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3769 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 3.4% | 1664 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.4% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.3% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 57.95 мг | 500 мг | 11.6% | 6.6% | 863 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 6.2% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 7.3% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.742 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3139 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5.4% | 1056 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.09 мг | 90 мг | 5.7% | 3.3% | 1768 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.045 мг | 15 мг | 7% | 4% | 1435 г |
| Витамин Н, биотин | 9.178 мкг | 50 мкг | 18.4% | 10.5% | 545 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1842 мг | 20 мг | 10.9% | 6.2% | 916 г |
| Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.65 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.5% | 881 г |
| Кальций, Ca | 60.63 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.5% | 1649 г |
| Кремний, Si | 37.4 мг | 30 мг | 124.7% | 71.3% | 80 г |
| Магний, Mg | 47.59 мг | 400 мг | 11.9% | 6.8% | 841 г |
| Натрий, Na | 162.74 мг | 1300 мг | 12.5% | 7.2% | 799 г |
| Сера, S | 71.91 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.1% | 1391 г |
| Фосфор, P | 136.4 мг | 800 мг | 17.1% | 9.8% | 587 г |
| Хлор, Cl | 267.61 мг | 2300 мг | 11.6% | 6.6% | 859 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 180.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.381 мг | 18 мг | 7.7% | 4.4% | 1303 г |
| Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2% | 2874 г |
| Кобальт, Co | 2.737 мкг | 10 мкг | 27.4% | 15.7% | 365 г |
| Литий, Li | 1.603 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7268 мг | 2 мг | 36.3% | 20.8% | 275 г |
| Медь, Cu | 134.37 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 7.7% | 744 г |
| Молибден, Mo | 4.407 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.6% | 1588 г |
| Никель, Ni | 1.943 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.283 мкг | 55 мкг | 24.2% | 13.8% | 414 г |
| Стронций, Sr | 5.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16549 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.5% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.8514 мг | 12 мг | 7.1% | 4.1% | 1409 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.566 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лизин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.196 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.354 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.8% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.728 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.599 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.714 г | min 16.8 г | 10.2% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.25 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность ОВСЯНОБЛИН составляет 174,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».