| Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
| Вода | 850 г |
| Сырный соус | 450 г |
| Паста (макароны, спагетти), сухая | 450 г |
| Соевая спаржа | 250 г |
| Вода | 100 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Мисо | 50 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.7% | 962 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.3% | 1697 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 5.8% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.6% | 769 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3313 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.4 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.8% | 4206 г |
| альфа Каротин | 0.731 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.1% | 3401 г |
| бета Криптоксантин | 7.6 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 23.273 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.666 мг | 1.5 мг | 44.4% | 32.7% | 225 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.776 мг | 1.8 мг | 43.1% | 31.7% | 232 г |
| Витамин В4, холин | 4.23 мг | 500 мг | 0.8% | 0.6% | 11820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 6% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.779 мг | 2 мг | 39% | 28.7% | 257 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.874 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.5% | 1339 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.727 мкг | 3 мкг | 24.2% | 17.8% | 413 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.49 мг | 90 мг | 16.1% | 11.8% | 621 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4658 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.167 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.629 мкг | 50 мкг | 17.3% | 12.7% | 579 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 5.1% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7479 мг | 20 мг | 23.7% | 17.4% | 421 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.98 мг | 2500 мг | 13.6% | 10% | 738 г |
| Кальций, Ca | 30.99 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.3% | 3227 г |
| Кремний, Si | 1.789 мг | 30 мг | 6% | 4.4% | 1677 г |
| Магний, Mg | 53.2 мг | 400 мг | 13.3% | 9.8% | 752 г |
| Натрий, Na | 89.59 мг | 1300 мг | 6.9% | 5.1% | 1451 г |
| Сера, S | 36.44 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.6% | 2744 г |
| Фосфор, P | 102.1 мг | 800 мг | 12.8% | 9.4% | 784 г |
| Хлор, Cl | 20.19 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11392 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.065 мг | 18 мг | 5.9% | 4.3% | 1690 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 1.739 мкг | 10 мкг | 17.4% | 12.8% | 575 г |
| Литий, Li | 4.611 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4396 мг | 2 мг | 22% | 16.2% | 455 г |
| Медь, Cu | 342.89 мкг | 1000 мкг | 34.3% | 25.2% | 292 г |
| Молибден, Mo | 4.742 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5% | 1476 г |
| Никель, Ni | 0.561 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.301 мкг | 55 мкг | 29.6% | 21.8% | 337 г |
| Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.15 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7976 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.9569 мг | 12 мг | 8% | 5.9% | 1254 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.523 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.163 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.1% | 13.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.314 г | от 4.7 до 16.8 г | 28% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.215 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.411 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.033 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с сыром и спаржей составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».