| Брокколи (Варка без слива) | 250 г |
| Капуста цветная (Варка без слива) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 250 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
| Сыр российский | 100 г |
| йодированная соль | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.3% | 1188 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.8% | 836 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.9 мкг | 900 мкг | 18.9% | 18.7% | 530 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 10.3% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 56.85 мг | 500 мг | 11.4% | 11.3% | 880 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 13.5% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 6.2% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.466 мкг | 400 мкг | 6.4% | 6.3% | 1571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 10.8% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.71 мг | 90 мг | 17.5% | 17.3% | 573 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.464 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.5% | 2155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 2.7% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 4.372 мкг | 50 мкг | 8.7% | 8.6% | 1144 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.6 мкг | 120 мкг | 23.8% | 23.5% | 420 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9309 мг | 20 мг | 9.7% | 9.6% | 1036 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.34 мг | 2500 мг | 8% | 7.9% | 1248 г |
| Кальций, Ca | 147.12 мг | 1000 мг | 14.7% | 14.5% | 680 г |
| Магний, Mg | 18.06 мг | 400 мг | 4.5% | 4.4% | 2215 г |
| Натрий, Na | 237.76 мг | 1300 мг | 18.3% | 18.1% | 547 г |
| Сера, S | 60.75 мг | 1000 мг | 6.1% | 6% | 1646 г |
| Фосфор, P | 131.4 мг | 800 мг | 16.4% | 16.2% | 609 г |
| Хлор, Cl | 225.32 мг | 2300 мг | 9.8% | 9.7% | 1021 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.048 мг | 18 мг | 5.8% | 5.7% | 1718 г |
| Йод, I | 17.02 мкг | 150 мкг | 11.3% | 11.2% | 881 г |
| Кобальт, Co | 1.838 мкг | 10 мкг | 18.4% | 18.2% | 544 г |
| Марганец, Mn | 0.0956 мг | 2 мг | 4.8% | 4.7% | 2092 г |
| Медь, Cu | 43.9 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.3% | 2278 г |
| Молибден, Mo | 2.173 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.1% | 3221 г |
| Олово, Sn | 3.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.31 мкг | 55 мкг | 11.5% | 11.4% | 872 г |
| Стронций, Sr | 4.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28798 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.3% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.7832 мг | 12 мг | 6.5% | 6.4% | 1532 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.83 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.287 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лизин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.38 г | ~ | |||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.485 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.122 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.113 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.929 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.536 г | min 16.8 г | 9.1% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.311 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ларисина запеканка составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».