| Творог 5% жирности | 400 г |
| Манная крупа | 100 г |
| Молоко сухое обезжиренное | 150 г |
| Яичный порошок | 100 г |
| Соевый протеиновый изолят | 200 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 284.9 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 591 г |
| Белки | 34.1 г | 76 г | 44.9% | 15.8% | 223 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 5.5% | 636 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 3% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Вода | 34.7 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6550 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.4 мкг | 900 мкг | 15% | 5.3% | 665 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 3.1% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.551 мг | 1.8 мг | 30.6% | 10.7% | 327 г |
| Витамин В4, холин | 171.2 мг | 500 мг | 34.2% | 12% | 292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.082 мг | 5 мг | 21.6% | 7.6% | 462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 3.1% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.259 мкг | 400 мкг | 13.3% | 4.7% | 751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.161 мкг | 3 мкг | 38.7% | 13.6% | 258 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 2.4% | 1499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 1.1% | 3363 г |
| Витамин Н, биотин | 6.924 мкг | 50 мкг | 13.8% | 4.8% | 722 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4755 мг | 20 мг | 22.4% | 7.9% | 447 г |
| Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.34 мг | 2500 мг | 11.7% | 4.1% | 855 г |
| Кальций, Ca | 276.76 мг | 1000 мг | 27.7% | 9.7% | 361 г |
| Кремний, Si | 0.536 мг | 30 мг | 1.8% | 0.6% | 5597 г |
| Магний, Mg | 43.75 мг | 400 мг | 10.9% | 3.8% | 914 г |
| Натрий, Na | 307.63 мг | 1300 мг | 23.7% | 8.3% | 423 г |
| Сера, S | 358.43 мг | 1000 мг | 35.8% | 12.6% | 279 г |
| Фосфор, P | 441.4 мг | 800 мг | 55.2% | 19.4% | 181 г |
| Хлор, Cl | 238.39 мг | 2300 мг | 10.4% | 3.7% | 965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.002 мг | 18 мг | 22.2% | 7.8% | 450 г |
| Йод, I | 18.88 мкг | 150 мкг | 12.6% | 4.4% | 794 г |
| Кобальт, Co | 7.125 мкг | 10 мкг | 71.3% | 25% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.3279 мг | 2 мг | 16.4% | 5.8% | 610 г |
| Медь, Cu | 367.41 мкг | 1000 мкг | 36.7% | 12.9% | 272 г |
| Молибден, Mo | 11.527 мкг | 70 мкг | 16.5% | 5.8% | 607 г |
| Никель, Ni | 1.027 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.973 мкг | 55 мкг | 27.2% | 9.5% | 367 г |
| Стронций, Sr | 7.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.59 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 6946 г |
| Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 3.4% | 1027 г |
| Цинк, Zn | 1.7925 мг | 12 мг | 14.9% | 5.2% | 669 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 6.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.907 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.653 г | ~ | |||
| Валин | 1.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.642 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.194 г | ~ | |||
| Лизин | 1.556 г | ~ | |||
| Метионин | 0.483 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
| Треонин | 1.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.192 г | ~ | |||
| Аланин | 1.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.789 г | ~ | |||
| Глицин | 0.956 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.189 г | ~ | |||
| Пролин | 1.725 г | ~ | |||
| Серин | 1.573 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.103 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.4% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.869 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.5% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.549 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.059 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.033 г | min 16.8 г | 18.1% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.725 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка обезж составляет 284,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».