| Сельдь атлантическая нежирная соленая | 303 г |
| Сыр тильзитер люкс 30% | 69 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1022 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 14.1% | 432 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 12.3% | 496 г |
| Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 8.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.1 мкг | 900 мкг | 10.7% | 6.5% | 937 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.7% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 82.91 мг | 500 мг | 16.6% | 10.1% | 603 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 7.2% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 6% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.74 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.8% | 3407 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.52 мкг | 3 мкг | 150.7% | 91.5% | 66 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 21.501 мкг | 10 мкг | 215% | 130.5% | 47 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.935 мг | 15 мг | 6.2% | 3.8% | 1604 г |
| Витамин Н, биотин | 3.173 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.8% | 1576 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7007 мг | 20 мг | 23.5% | 14.3% | 425 г |
| Ниацин | 1.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.3 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.5% | 1356 г |
| Кальций, Ca | 204.31 мг | 1000 мг | 20.4% | 12.4% | 489 г |
| Магний, Mg | 35.31 мг | 400 мг | 8.8% | 5.3% | 1133 г |
| Натрий, Na | 3514.65 мг | 1300 мг | 270.4% | 164.2% | 37 г |
| Сера, S | 180.74 мг | 1000 мг | 18.1% | 11% | 553 г |
| Фосфор, P | 295.9 мг | 800 мг | 37% | 22.5% | 270 г |
| Хлор, Cl | 5271.16 мг | 2300 мг | 229.2% | 139.2% | 44 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.278 мг | 18 мг | 7.1% | 4.3% | 1408 г |
| Йод, I | 30.83 мкг | 150 мкг | 20.6% | 12.5% | 487 г |
| Кобальт, Co | 134.653 мкг | 10 мкг | 1346.5% | 817.5% | 7 г |
| Марганец, Mn | 0.4689 мг | 2 мг | 23.4% | 14.2% | 427 г |
| Медь, Cu | 314.1 мкг | 1000 мкг | 31.4% | 19.1% | 318 г |
| Молибден, Mo | 28.889 мкг | 70 мкг | 41.3% | 25.1% | 242 г |
| Никель, Ni | 30.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.181 мкг | 55 мкг | 58.5% | 35.5% | 171 г |
| Фтор, F | 274.17 мкг | 4000 мкг | 6.9% | 4.2% | 1459 г |
| Хром, Cr | 39.13 мкг | 50 мкг | 78.3% | 47.5% | 128 г |
| Цинк, Zn | 1.3444 мг | 12 мг | 11.2% | 6.8% | 893 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.367 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.273 г | ~ | |||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.386 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.981 г | ~ | |||
| Пролин | 0.426 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 60.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.201 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.185 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.273 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.662 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.365 г | min 16.8 г | 26% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.649 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.686 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Селёдка с сыром составляет 164,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».