Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с гадами 2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с гадами 2024

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 277 г
Морской коктейль в рассоле 250 г
Майонез Московский Домашний 55% [Я Люблю Готовить] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с гадами 2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.2 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1236 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 8.6% 854 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 11.8% 622 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 1.5% 4660 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 2.5% 2963 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.4 мкг 900 мкг 11.9% 8.7% 838 г
Ретинол 0.104 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.5% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.184 мг 1.8 мг 10.2% 7.5% 978 г
Витамин В4, холин 104.05 мг 500 мг 20.8% 15.3% 481 г
Витамин В5, пантотеновая 0.595 мг 5 мг 11.9% 8.7% 840 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 2.6% 2817 г
Витамин В9, фолаты 3.336 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 11990 г
Витамин В12, кобаламин 0.215 мкг 3 мкг 7.2% 5.3% 1395 г
Витамин D, кальциферол 0.909 мкг 10 мкг 9.1% 6.7% 1100 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 1.2% 5906 г
Витамин Н, биотин 8.348 мкг 50 мкг 16.7% 12.3% 599 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.0089 мг 20 мг 5% 3.7% 1982 г
Ниацин 0.079 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.03 мг 2500 мг 2.5% 1.8% 3966 г
Кальций, Ca 24.21 мг 1000 мг 2.4% 1.8% 4131 г
Магний, Mg 6.73 мг 400 мг 1.7% 1.2% 5944 г
Натрий, Na 111.8 мг 1300 мг 8.6% 6.3% 1163 г
Сера, S 76.71 мг 1000 мг 7.7% 5.7% 1304 г
Фосфор, P 85.7 мг 800 мг 10.7% 7.9% 933 г
Хлор, Cl 64.48 мг 2300 мг 2.8% 2.1% 3567 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.063 мг 18 мг 5.9% 4.3% 1693 г
Йод, I 8.26 мкг 150 мкг 5.5% 4% 1816 г
Кобальт, Co 4.133 мкг 10 мкг 41.3% 30.3% 242 г
Марганец, Mn 0.0817 мг 2 мг 4.1% 3% 2448 г
Медь, Cu 44.5 мкг 1000 мкг 4.5% 3.3% 2247 г
Молибден, Mo 2.48 мкг 70 мкг 3.5% 2.6% 2823 г
Селен, Se 14.209 мкг 55 мкг 25.8% 18.9% 387 г
Фтор, F 22.73 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17598 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 2.4% 3030 г
Цинк, Zn 0.5311 мг 12 мг 4.4% 3.2% 2259 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.077 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.556 г от 4.7 до 16.8 г 11.8% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 235.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.239 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.681 г min 16.8 г 10% 7.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.59 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат с гадами 2024 составляет 136,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».