Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянокекс с протеином,орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянокекс с протеином,орехами

Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья [Русский продукт] 130 г
Whey protein клубника молочный шоколад 2.5 порция
Миндаль 20 г
Грецкий орех 20 г
Exponenta Страчателла-Пломбир 400 г
Разрыхлитель теста тм "лента", 10 г 10 г
Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка] 10 г
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак] 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянокекс с протеином,орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 2215.9 ккал 1684 ккал 131.6% 5.9% 76 г
Белки 363.4 г 76 г 478.2% 21.6% 21 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 0.5% 875 г
Углеводы 190.8 г 219 г 87.1% 3.9% 115 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 0.3% 1333 г
Вода 5335.6 г 2273 г 234.7% 10.6% 43 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 0.1% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 0.1% 7826 г
Витамин В4, холин 2.67 мг 500 мг 0.5% 18727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.036 мг 5 мг 0.7% 13889 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 0.1% 6250 г
Витамин В9, фолаты 3.426 мкг 400 мкг 0.9% 11675 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 42857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.796 мг 15 мг 5.3% 0.2% 1884 г
Витамин Н, биотин 0.205 мкг 50 мкг 0.4% 24390 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.3221 мг 20 мг 1.6% 0.1% 6209 г
Ниацин 0.152 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.59 мг 2500 мг 3.9% 0.2% 2536 г
Кальций, Ca 10.6 мг 1000 мг 1.1% 9434 г
Кремний, Si 3.221 мг 30 мг 10.7% 0.5% 931 г
Магний, Mg 10.37 мг 400 мг 2.6% 0.1% 3857 г
Натрий, Na 0.5 мг 1300 мг 260000 г
Сера, S 8.14 мг 1000 мг 0.8% 12285 г
Фосфор, P 23.6 мг 800 мг 3% 0.1% 3390 г
Хлор, Cl 1.87 мг 2300 мг 0.1% 122995 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.2 мкг ~
Бор, B 9 мкг ~
Ванадий, V 2.31 мкг ~
Железо, Fe 0.182 мг 18 мг 1% 9890 г
Йод, I 0.15 мкг 150 мкг 0.1% 100000 г
Кобальт, Co 0.574 мкг 10 мкг 5.7% 0.3% 1742 г
Литий, Li 0.709 мкг ~
Марганец, Mn 0.1119 мг 2 мг 5.6% 0.3% 1787 г
Медь, Cu 19.53 мкг 1000 мкг 2% 0.1% 5120 г
Молибден, Mo 0.985 мкг 70 мкг 1.4% 0.1% 7107 г
Никель, Ni 9.078 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 0.217 мкг 55 мкг 0.4% 25346 г
Стронций, Sr 0.44 мкг ~
Титан, Ti 1.58 мкг ~
Фтор, F 22.72 мкг 4000 мкг 0.6% 17606 г
Хром, Cr 0.31 мкг 50 мкг 0.6% 16129 г
Цинк, Zn 0.1373 мг 12 мг 1.1% 8740 г
Цирконий, Zr 1.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.416 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.131 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.073 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.033 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.085 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.093 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.212 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.208 г от 0.9 до 3.7 г 23.1% 1%
Омега-6 жирные кислоты 1.328 г от 4.7 до 16.8 г 28.3% 1.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.928 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.328 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.234 г ~
18:0 Стеариновая 0.07 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.505 г min 16.8 г 9% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.388 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.07 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.558 г от 11.2 до 20.6 г 13.9% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.341 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.217 г ~

Энергетическая ценность Овсянокекс с протеином,орехами составляет 2215,9 кКал.

  • Порция = 85 гр (1883.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».