| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 260 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 220 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 188 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 389 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 143 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 359 г |
| Сыр Брынза [Деревенское Молочко] | 297 г |
| Спагетти из Цельнозерновой Муки [Rainbow] | 184 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.4 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 977 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 11.8% | 494 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.4% | 691 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.4% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.4 мкг | 900 мкг | 10% | 5.8% | 996 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 3.1% | 1887 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.5% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 55.76 мг | 500 мг | 11.2% | 6.5% | 897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 6.8% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.397 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.424 мкг | 3 мкг | 14.1% | 8.2% | 708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.09 мг | 90 мг | 10.1% | 5.9% | 990 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.239 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.4% | 4184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 4.151 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.8% | 1205 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8816 мг | 20 мг | 14.4% | 8.4% | 694 г |
| Ниацин | 2.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.55 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.7% | 1587 г |
| Кальций, Ca | 50.99 мг | 1000 мг | 5.1% | 3% | 1961 г |
| Кремний, Si | 0.792 мг | 30 мг | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
| Магний, Mg | 24.74 мг | 400 мг | 6.2% | 3.6% | 1617 г |
| Натрий, Na | 40.59 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.8% | 3203 г |
| Сера, S | 114.15 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.6% | 876 г |
| Фосфор, P | 112.4 мг | 800 мг | 14.1% | 8.2% | 712 г |
| Хлор, Cl | 71.31 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.8% | 3225 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 2.6% | 2281 г |
| Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2% | 2959 г |
| Кобальт, Co | 4.529 мкг | 10 мкг | 45.3% | 26.3% | 221 г |
| Литий, Li | 3.828 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0455 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4396 г |
| Медь, Cu | 67.96 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.9% | 1471 г |
| Молибден, Mo | 5.817 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.8% | 1203 г |
| Никель, Ni | 1.716 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.918 мкг | 55 мкг | 23.5% | 13.6% | 426 г |
| Стронций, Sr | 5.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.4 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9217 г |
| Хром, Cr | 7.29 мкг | 50 мкг | 14.6% | 8.5% | 686 г |
| Цинк, Zn | 0.5732 мг | 12 мг | 4.8% | 2.8% | 2094 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.473 г | ~ | |||
| Валин | 0.361 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лизин | 0.659 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Пролин | 0.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.357 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.086 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.312 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.462 г | min 16.8 г | 8.7% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Орррр составляет 172,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».